吃饭时排便快怎么办(吃饭慢一点排便快一点)

很多人吃饭的时候狼吞虎咽,争分夺秒,把每顿饭都吃成了“快餐”。

上厕所时却玩手机、抽烟、刷朋友圈,恨不得时间走得慢点、再慢点。不看手机,没办法上厕所。

这是两件常见但并不简单的“小事”,如果不及时纠偏,会伤身体的。

正确的做法恰恰相反:

吃饭要慢一点、再慢一点,

排便要快一点、再快一点。

很多人认为吃饭只要吃得好吃得饱就可以了。其实不然,吃饭的速度更重要。

吃饭过快,咀嚼不够充分,不能将食物进行有效地切割,唾液等消化液也不能与食物充分混合,会影响初步的消化效果。

吃饭时排便快怎么办(吃饭慢一点排便快一点)(1)

吃饭过快

咀嚼不充分

然后,没有经过初步消化处理的大量大块食物会快速地进入到胃中,而此时胃也没有做好充分的准备来迎接这些“不速之客”。胃来不及分泌足够多的消化液,就会使很多食物堆积在胃中,进而引起消化不良。

吃饭时排便快怎么办(吃饭慢一点排便快一点)(2)

大量食物

堆积胃中

长时间的消化不良会极大地加重胃的负担,长期进食没有经过细嚼慢咽的食物会对胃黏膜造成慢性损伤。

胃黏膜在反复损伤—修复的过程中有可能出现不典型增生,癌变的风险会大为增加,进而造成不可挽回的严重后果。

吃饭除了“填饱肚子”之外,还有一个重要的用途即摄取营养。而快速进食由于消化不充分,会极大地影响营养的吸收。

据统计

细嚼慢咽的人在蛋白质、脂肪和纤维素等营养物质的吸收效率比快速进食者要提高超过10%以上。

看样子,吃得快的人吃亏了,一样多的食物比吃得慢的人要少吸收这么多营养。

然而,吃亏是一方面,吃得快还会越长越胖啊。快速进食会导致食物在胃中短时间内大量堆积,而胃的神经反射来不及通知人体已经饱了,于是吃过量了都不知道。长期吃过量导致肥胖的后果你们都知道—高血脂、高血压、动脉硬化及冠心病。

此外,长期过快和过量进食会引起血糖迅速升高,极大地加重胰腺的负担,进而增加罹糖尿病的风险。据统计,长期快速进食的人患糖尿病的风险是吃饭慢的人的2~3倍,不得不引起重视。

那么……

上厕所的速度又有哪些要注意的呢?

排便是一个复杂的神经反射过程,可不是一件简单的事。它的关键在于首先要产生便意才能启动一系列神经反射,将粪便排出。

而很多人在排便时将注意力分散到手机、报纸上,一心二用,这就会导致便意消失,排便困难,久而久之就演变成了便秘。

总是便秘,排不出便,肛周表示压力很大,而肛周静脉由于压力作用会变得迂曲,于是痔疮就这么出现了。

有的人会在长时间排便后,突然站起来时腿脚发麻、站立不稳,几分钟后才能恢复;有时候还会眼前发黑、头晕目眩。这是因为在排便蹲立或坐便的时候压迫下肢坐骨神经和血管造成的。蹲立的时候下肢压力尤其增大,因此症状往往比坐便更为明显。

吃饭时排便快怎么办(吃饭慢一点排便快一点)(3)

压迫下肢坐骨神经

和血管

对于有坐骨神经疼痛、血管疾病或者下肢静脉血栓的患者,这样更为危险,应当尽可能减少如厕时间。还有部分腹壁薄弱、存在腹股沟疝或者曾经做过疝气手术的患者,更加不能长时间排便,以免因用力而加重疝气或者导致疝复发。

作 者:缪中荣、何义舟

本文作者:北京大学肿瘤医院 符 涛

(人民卫生出版社出版《疾病的真相:熊猫医生科普日记》)

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