蝶泳教学蝶泳最难的游泳姿势（游泳技巧掌握蝶泳的游进起伏节奏）

01

练习蝶泳时，身体游进方式是波动式的，以头部上下起伏为引导，身体像毛毛虫一样在水中蠕动前行。

很多人蝶泳会感到耗费体力，不能长时间游进，这主要是对蝶泳的节奏失去控制，为了波动而波动，让身体在波动中气喘如牛，氧气供不上，肌肉会过早疲累。

02

头部起伏是关键

蝶泳游进时如果波动太频繁，会造成身体起伏太激烈，导致不能长时间坚持。

那么要想长时间坚持轻松游进，就必须减少身体起伏次数，增加波动幅度，减少波动频率，身体波动上升时，头部上抬，反之，头部低下，在上抬和低下后，头部要保持稳定。

03

注意蝶泳的移臂

很多人学习蝶泳的移臂存在错误，移臂是水上移臂，入水之前，两条手臂在水面上，很多人的手臂在移臂时无法做到完全出水，正条手臂都带水，产生了很大的水阻，也让身体波动的节奏受到影响。

蝶泳移臂对肩膀柔韧有要求，游蝶泳前要热身，尤其是肩膀，活动起来有助于移臂时的放松。

04

分解波动为上下练习

刚开始学蝶泳对游进的水感没有形成肌肉记忆，要先从上浮和下潜练起。

上浮和下潜是主动发力下，也就是上冲和下冲。

向下冲，双手自然前伸，想象身体前方有一个洞，身体需要从这个洞口钻入水中，身体部位不要碰到洞的边缘，依次是手掌、头、肩、肚子、腰、臀、大腿、小腿、脚掌。

向上冲，想象池底有一枚硬币，让身体扎入水中，用嘴巴去捡硬币，这样可以保证头部起到引导作用，假想已经含住了硬币，头部抬起，身体会自然上浮，直到达到水面位置。

当上下练习熟练后，体会到头和腰、臀的波动时，向下冲和向上冲的练习，随着头部低下或抬起的同时，蝶泳腿打水，打水时双腿并齐，双脚内八字，让脚背打水时保持平直。

多练习几次，到上浮和下潜因为蝶泳腿的推动下变成上冲与下冲，练习时，注意体会头部动作与蝶泳腿的配合，在整个练习过程中，双手不做推水，一直保持放松前伸姿态。

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