脾胃虚弱如何补(脾胃虚弱怎么调理)
1.调整好饮食
一日三餐需定时定量,不能随意拖延吃饭时间,不能有挑食和偏食的坏习惯,保证五谷杂粮、蔬菜水果和肉类都要吃。远离辛辣刺激性和生冷食物,以免损害脾胃而导致脾胃虚弱。
2.多锻炼
平时多参加缓和的有氧运动,如打太极拳、慢跑或散步等。脾胃虚寒的人可以多蹲马步,具体的方法是两脚打开,比肩膀宽两倍左右,双手扶住膝盖且稍微下蹲,不过膝盖不能超过脚尖部位,上半身保持挺直。坚持蹲马步能强化下半身肌力,促进胃肠道蠕动,起到健脾胃效果。
3.对腹部按摩
首先端正坐在椅子上,左手叠放在右手上,吸气的时候挺起胸膛,身体稍微往后仰。紧接着吐气缩胸以及弯腰,用力对腹部按压,重复20次左右。通过腹肌不停收缩能按摩胃肠,增强脾胃运化功能。另外睡觉前或早晨醒来后,也可以把双手交叠放在肚脐上,顺时针按摩100~200次。
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