跑步前拉伸防止小腿变粗(长期跑步害怕小腿变粗吗)

大家接触到运动或者健身就会了解到训练的方式多种多样,不仅有有氧运动和无氧运动之分,还可以进行力量型训练。当然,每种训练所针对的不一样,有氧训练是让减脂有效进行的手段,力量训练则是针对于体型的塑造,对拉伸可能认为只是一种热身活动或者放松活动。但拉伸也是运动中的一种形式,任何阶段的任何时期都可以进行,它能够让身体放松,同时让肌肉的疲劳得到缓解。当然,如果能长期拉伸,还能让柔韧性得到提升,让血液循环更加通畅。

跑步前拉伸防止小腿变粗(长期跑步害怕小腿变粗吗)(1)

运动之前进行拉伸是很好的热身活动,能够让运动得到更好的表现。运动之后进行拉伸是很好的放松活动,可以帮助你在运动之后很快的恢复,并且能够将运动当中的酸痛进行缓解。所以,如果真的是由于各方面的原因,没有太多的时间投入到运动健身当中,也可以进行一组简单的拉伸,规律的进行对身体带来的好处也不少,而且如果在饭后和睡前进行拉伸活动,还能够帮助你促进睡眠质量。

大家都知道,如果想要减脂或者是想让身体更加强健,都必须要进行各种方式的运动训练,并且要结合自己当时所在的状况或者想要达到的目的进行选择。但总有很多人会担心进行过多的运动会让双腿变得越来越粗,虽说很多情况下都是因为腿部的训练之后产生充血的感觉,是一种错觉,但是如果长期进行运动,不做拉伸活动,对双腿也是有影响的。

所以,腿部的拉伸动作依然很重要,不仅能够让你在运动之前提升表现能力,还能够在运动之后缓解各种酸痛,以及让身体得到慢慢的恢复。不把它做为热身活动或者放松活动来看,它也有自己的运动效果,所以不能忽视。不妨专门做一组腿部拉伸的运动来让双腿变得更加优秀,当然,也不要担心腿部会变粗,进行适当的拉伸运动,不仅不会让腿变粗,还能起到预防的作用。

动作一:站姿腿部拉伸

首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体,然后将一条腿抬起,将脚跟和小腿的一小部分至于上面,另一条腿伸直,上肢身体要挺直,然后将上肢身体向前倾斜,用头部去触碰脚尖,同时双手向前抱住脚尖,辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行中,双腿始终要伸直。

动作二:蹲姿腿部拉伸

一条腿弯曲,让臀部下移至接近与地面平行,另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上,用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜,但要保持直挺,另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。在这个动作尽可能的做停留,要保持身体的稳定,不要左摇右晃,之后可以换腿进行。

动作三:坐姿臀部拉伸

采用坐姿,将一条腿向后伸直,脚面要绷直紧贴地面之上。另一条腿在自己的身体前侧弯曲,让大腿与后腿在一条直线,小腿横放,让身体与地面之间尽可能的没有空闲,无缝衔接。上肢身体首先用手臂伸直撑在地面上,将上之身体挺直,然后再将小臂贴于地面,头部枕于小臂之上。保持一段时间,然后再起身,恢复到开始的姿势。动作进行中,下肢身体始终保持固定。

拉伸动作也要全心对待,因为想要做到标准也是十分不容易,这对身体的柔韧性是有要求的,同时,如果柔韧性不好,还可以通过这组动作进行改善。动作进行当中,要依据自己的感觉进行,如果感觉身体无力完成,不要强求,可以慢慢的将程度加深。下肢拉伸一样重要,会让运动表现提高,还能防止腿部变粗。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页