减肥最有效的方法（有效的减肥方法）

提到减肥，相信每个人都有一段心酸史：饿过肚子，累到肌肉酸痛，甚至还花了不少钱，但是效果并不理想。我们常常会遇到三大问题。

第一大问题：不能持之以恒。

第二大问题：体重反弹。好不容易瘦了点儿，但是没多久就反弹回去，让人很泄气。

第三大问题：减肥的过程太受折磨、让人充满了负面情绪。减肥就像上战场一样，绷紧了神经过日子，实在太累了。

人体具有系统的自足性，所以减肥是一个综合性的工作，你不仅需要运动学、营养学的知识，还需要医学和心理学的知识。缺乏其中任何一种知识，减肥都会很吃力。

可能接触过很多减肥方法，最常见的是吃减脂餐和学习各种健身动作。这些方法看起来好像真的是捷径，轻松有效。但是如果你尝试过就知道：减脂餐真的不好吃，而且你没那么多时间自己做饭，也没那么多精力坚持锻炼。那些看起来很好用、很容易的办法，真正做起来还是太难。所以也逃不开三天打鱼两天晒网的结局。

如果我们没有办法疏导自己的坏心情，就会在不知不觉中情绪化进食，这时候一心只想管住嘴巴是没有用的。

面对减肥，只要掌握了正确的方法，你大可不必苦大仇深，也不用考验意志力。

所以成功的减肥方式一定是要顺应身体的规律，跟身体做朋友。

如果你想要改变体重的话，要做到的第一点就是停止溜溜球式减肥，找到一个中间点，保持固定的饮食，少吃多餐，进行适当的体育运动。

所以想要不节食、不运动的同时还可以适当地减肥，其实是有聪明的办法的，那就是加速新陈代谢。

新陈代谢的调整，最主要是通过改变生活习惯，改变这些习惯比节食、运动要简单太多了！这里有五个比较容易做到的小技巧，可以避免你走上溜溜球式的减肥，利用身体的自身机能来达到减肥的目标。

一。三餐按时吃，晚上六点以后不吃东西，如果饿的话可以吃水果，比如：苹果，香蕉……。

二。三餐之前喝杯温开水，提高饱腹感，帮助脂肪燃烧。

三。戒掉各种零食和油炸食品。（坚持一周不要间断）

四。早餐吃鸡蛋，牛奶或排毒果汁。午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或排毒果疏汁。

五。每天保证8～12杯温开水，以及青菜，黄瓜，胡萝卜，土豆。

当然除了这些还要运动。比如，跳绳，做瑜伽，体操……等等。

早餐以清淡为主，午餐六分饱，饭后休息半小时在做适当运动。少喝碳酸饮料，少吃垃圾食品。

如果你能很好地做到，它会帮助你省力地控制体重。不需要运动，不需要节食，只要运用这十个生活小技巧，你就可以不费力地减肥成功。