蝗虫式为什么手在下面（反手蝗虫式看起来很难）

反手蝗虫式看起来很难，但坚持练习几次后会发现，只要技巧、柔韧度和稳定性能够达到标准，做起来就会游刃有余。

很多小伙伴之所以不敢挑战反手蝗虫式，就是因为姿势未达到标准，练习完成后总是感到后颈、腰部等部位酸痛难忍。反手蝗虫式是一个力量与柔软和谐一致的体式，需要练习者充分保持身体平衡，控制核心力量，将意识集中于自己的躯干，它也是蝗虫式的高级变体之一，因此熟练掌握蝗虫式的练习要领，是避免身体出现酸痛症状不可或缺的要素。

要点一：掌握蝗虫式

蝗虫式的练习步骤很简单，可以激活腹部肌肉，活动颈部和下腰背，同时加强臀腿力量，为反手蝗虫式打基础。而且它对于治疗腹部疾病具有较好的功效，可以促使肾脏和腹腔的血液流通，柔韧脊柱，强健胸部、颈部、肩部和上肢等部位。

第一步：将身体俯卧在瑜伽垫面上，双臂向后延伸，双手紧贴腹部下方的瑜伽垫面，抬头，下巴轻贴地面；

第二步：深呼气，收缩臀部肌肉，并拢双腿的同时离开地面向上抬起。注意下巴、胸腹处要紧贴地面以承受身体的重量。保持5-6个呼吸左右；

第三步；发挥腹部肌肉力量，继续抬高双腿，腰腹部同时向上伸展。注意放松胸部和颈部并贴于地面，身体重心移向肩部和胸部处，保持这个体式5-6个呼吸左右，即可放低双腿和躯干。

要点二：集中意识与呼吸

蝗虫是使用胸和腹部的气门呼吸的，因此练习时不仅要学习蝗虫的动作要领，呼吸方式也至关重要，它是调整练习节奏，控制身体平衡的要素，慢慢地，有韵律的呼吸方式可以帮助练习者排出体内浊气，去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安的情绪。

因此，在练习反手蝗虫式时，应当学会用呼吸感知腹部和脊椎处拉伸的力量，用你的意识来控制身体平衡，唤醒藏在身体内部的强大能量，注意双腿上抬时吸气，身体还原时呼气，更加轻松自如地练习反手蝗虫式。

要点三：循序渐进地练习

除了呼吸，反手蝗虫式对于腰部力量的要求也很高，如果脊椎和下腰背力量不够或是存在疼痛现象。那么尽量在专业人士的指导下进行练习，或者选择一些有利于缓解腰背疼痛的柔和体式，不要勉强自己。

瑜伽练习绝不可急于求成，再厉害的瑜伽练习者也应当循序渐进地进入高阶体式。同时，在反手蝗虫式练习过程中，应当沉心静气集中发挥腰腹力量，让你的脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉线条，减少腰腹赘肉，塑造优雅好看的身体线条。

第一步：俯卧于瑜伽垫上，下颚、喉部和脚背处紧贴瑜伽垫面，支撑身体。略微分开双腿，双脚距离与腰部同宽，伸直双臂后，双手十指交叉放在胯部，腹部压在手肘上；

第二步：弯曲膝盖，抬起双脚，以肩部和手臂为支撑点，深吸气，调动腰部和背部肌肉力量将腰部、腹部和臀部抬起，注意腰部及腰部以下的身体朝头部缓慢反向躯体，直至你能够承受的极限状态，初次练习时维持5-7个呼吸后，再次深呼气，将身体还原至刚开始的俯卧状态。