在家练瑜伽减肚子的基本动作（减肚子还在每天做仰卧起坐）

一提到减肚子或强化核心力量，很多人第一印象就是仰卧起坐、平板支撑这些动作！但很多人在练习仰卧起坐时，由于核心力量不够，会导致颈椎、腰椎代偿，产生疼痛，得不偿失！

所以今天分享8个瑜伽核心变体动作给大家，想瘦腹不一定要练仰卧起坐，这8个动作更有效！

动作1、

• 左手、左膝落地，身体侧身位
• 吸气，右手放在后脑勺，右腿抬高
• 呼气，收紧核心，右腿前后摆动
• 重复练习15-20次后换另外一侧

动作2、

• 仰卧准备，吸气，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，卷腹起，肩胛离地
• 双手向前伸直，重复练习15-20次

动作3、

• 保持双腿屈膝抬起的位置
• 双手环抱后脑勺，呼气，收核心
• 左手肘找右膝盖，左脚尖点地
• 左右交替为一次，重复练习15-20次

动作4、

• 仰卧，双腿并紧伸直离地60度
• 吸气，下颌微收，肩胛骨微微离地
• 双手伸直放在身体两侧，掌心朝下
• 呼气，收紧核心，连续向下拍击50次

动作5、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 双手伸展过头顶，呼气，收核心
• 双腿屈膝靠近腹部，双手画圈向前
• 保持肩胛离地，重复练习15-20次

动作6、

• 仰卧，右腿屈膝，脚掌落地
• 左腿伸直垂直地板，脚尖回勾
• 呼气，收核心，左腿慢慢落向地面
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作7、

• 臀部着地，双手向后屈肘，小臂贴地
• 吸气，双腿并紧，脚背绷直向上抬起
• 呼气，收紧核心，双腿向外绕动一圈
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作8、

• 仰卧位，双腿屈膝踩地，双侧侧平举
• 呼气，收紧核心，双腿倒向右侧
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

以上8个动作，可根据实际体能，适当增加1-2组练习频率，塑型效果更佳！