最科学的减肥作息时间表(减肥的生物钟你知道吗)

减肥生物钟

最科学的减肥作息时间表(减肥的生物钟你知道吗)(1)

近日,日本营养大学研究出新的科学方法——时间营养学,根据病人自己的生物钟来指导饮食方式和吃饭时间,从而帮助病人达到健康有效减肥。

48岁的**女士就是时间营养学的受益者,只是调整了吃饭时间和食物内容,不仅身体瘦了下来,血脂也回归了正常。

真有这么神奇吗?这还要从她开始减肥说起。那时的她严格限制饮食,减少热量摄入:每天早上,只吃酸奶香蕉;中午吃一些蔬菜沙拉、海苔和豆腐等低热量的食物;而晚饭却一般要到9点以后,吃的是她最喜欢的牛排、汉堡等高热量食物。

不科学的生物钟让节食减肥失败

最科学的减肥作息时间表(减肥的生物钟你知道吗)(2)

虽然她一天摄入总热量相比之前大大减少,但这样的生活持续了一年,体重不仅没有减轻,还在体检时发现胆固醇比正常值高出了许多。为何她如此认真节食,却是这样的结果?因为,不科学的“生物钟”让她的节食减肥失败!

研究发现,人体中的心、肝、肾等各个脏器都有着自己的生物钟。它们像指挥官一样,负责调控相应蛋白质,来调节人体昼夜节律,在这其中,就有专管全身脂肪细胞的肥胖生物钟。

不吃早餐,生物钟无法正常工作

最科学的减肥作息时间表(减肥的生物钟你知道吗)(3)

生物钟必须在蛋白质充足的环境下才能正常工作。不吃早饭或者是早饭时蛋白质类食物吃得过少,内脏机能便会一直处于低下状态,让大脑误以为身体还处在饥饿状态。吃午饭时,大脑就会指示身体“启动贮存脂肪机制”。这一来,脂肪不被消耗反而被贮存起来。体内脂肪越来越多,自然就变成了胖子。

这就是**女士减肥失败的根本原因。她早饭时蛋白质类食物吃得太少,晚饭时摄入大量高热量食物,这种错误的饮食习惯让她非但没有减肥,反而变成了一个不健康的胖子。

当然,肥胖生物钟的特点也为我们揭示了减肥秘诀,那就是早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。

1晚上10点到凌晨2点吃东西最易发胖

最科学的减肥作息时间表(减肥的生物钟你知道吗)(4)

早在2005年,日本学者就发现,引起肥胖的是一种被称为BMAL1的蛋白质。这种蛋白质有吸收脂肪的功能。同时BMAL1分泌量随时间而改变,在下午2-3点之间为最低值,这时吃东西不易发胖。BMAL1分泌量在夜间10点到凌晨2点达到最高值,在这个时间段里吃东西最容易发胖。

减肥的作息时间表

1、早上6:30-7:00。我早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。

2、中午12:00-13:00。减肥食谱:中午我也是以粥为主食,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。

3、下午3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯或南瓜吧!

4、晚饭18:00。晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。

5、22:00上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统,我们是时候该睡觉了。

减肥食物有哪些?

⒈各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低。

⒉在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

⒊多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。

最健康、最有效、最安全的减肥方法是我们在日常生活中增加运动量、控制饮食等综合疗法。

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