怎么样才能练出腹肌上的马甲线（坚持做这5组动作）

今天小体将为大家介绍

在家如何进行核心训练

听到“核心”这个词就知道它非常重要了

核心力量也在身体中起着承上启下的作用

在日常生活中

做“推、蹲、拉”动作

都需要“核心”力量来参与

马甲线腹肌更是离不开它

下面就跟着小体一起练起来吧！

屈膝卷腹

首先平坐于垫子上，双手撑地，双腿屈膝抬离地面。吸气时身体微微后仰，同时双腿向外伸展。吐气时腹部发力，将双腿和身体收回。注意过程中保持双腿始终不着地，全程保持身体稳定。

摸膝卷腹

首先平躺于垫子上，双腿自然弯曲。双手放至大腿前侧，吸气准备，吐气时腹部发力并带动起上半身，同时双手摸向膝盖，吸气还原。注意过程中，下背部紧贴地面。

反向卷腹

首先平躺于垫子上，双手压实地面，吸气时将双腿微微抬离地面，吐气时腹部发力，弯曲双腿，尽可能让膝盖靠近胸部，同时臀部抬离地面，吸气返回。注意过程中双脚始终不碰地面。

登山走

首先跪于垫子上，然后将双手放至肩膀线正下方，同时双脚依次伸出踩地，将我们的身体撑起。吸气准备，吐气时将自己的双腿依次屈膝靠近胸部位置，逐渐加快速度，尽可能让膝盖靠近胸部，全程保持肩膀稳定。注意过程中身体的姿势是保持不变的，手臂始终保持垂直于地面。

平板支撑

首先跪姿撑于垫上，然后将手肘放至肩膀线正下方，双腿伸直踩实地面，将我们的身体撑起呈一面板状。从侧面看，肩、宽、膝三点一线，臀部收紧，保持核心稳定，均匀吸气吐气。注意过程中身体保持一条线，不能出现抬臀塌腰。

以上动作每组40秒，做3组，每组间隔20秒休息。练好核心不仅可以让你的腹部平坦，还可以增强身体的稳定性，有助于身体上下力量的平衡，同时还能收获更加好看挺拔的体态，进行其他运动时也会更加得心应手。祝大家早日拥有自己的腹肌马甲线！

编辑：杨喻、杨叶

审核：张晓桐