落枕有哪些好的办法缓解（预防落枕多做这几个动作）

防止落枕，还需要从工作、生活中做起，时刻注意保护颈椎。

1.工作中避免长期低头伏案，可适当调整电脑屏幕高度及角度，适当缩短手机使用时长，间断改变工作姿势、活动颈肩部，缓解肌肉痉挛。

2.避免长期躺床上看手机，让颈肩部肌肉休息时得到彻底放松。

3.选择合适的枕头，高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度合适。个人比较推荐荞麦枕，除了便宜，易购买外，还可以根据自己的舒适需要调节高度（矮了局部折一折垫高，高了局部压一压降低）， 保证良好的睡眠。

4.平时注意强化颈肩部肌肉锻炼。首先推荐规律游泳锻炼，小燕飞、平板支撑等活动亦可。此外，工作中可进行头颈相抗锻炼，双手交叉抱于脑后，头部后伸同时双手向前用力对抗，疼痛时禁止任何形式锻炼。 （来源：北京清华长庚医院）

来源： 北京12320在聆听