练深呼吸的正确做法

1、初学深呼吸者要把腹部当皮球,用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼气向反过程出气,循环往复的练习,我来为大家科普一下关于练深呼吸的正确做法?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

练深呼吸的正确做法

练深呼吸的正确做法

1、初学深呼吸者要把腹部当皮球,用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼气向反过程出气,循环往复的练习。

2、具体练习时要慢慢练,感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部,当肺部感觉扩张时,保持胸廓不动,即会迫使横隔膜下沉,同时腹部向外隆起;呼气时回收腹部,横膈膜向上提,使腹中的浊气呼出。

3、每次练习深呼吸时,深吸气到腹部后稍停1~2秒钟,再做呼出收腹,平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身,每日两次,每次10分钟为好。

4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量,吸气时,胸部保持不动,腹部最大限度地向外扩张,呼气时,腹部最大限度地收缩,胸部保持不动。

5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程,可以用双手放在腹部位置,帮助感受一下腹部的一起一落,待练习熟练后,将双手拿下,用自己的意识练习即可

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页