林依晨杂志照（林依晨产后复出长腿吸睛）

#健身嘉年华#

10月，林依晨低调生下女儿，7年不孕的她，终于有了自己的小公主。

为了生下宝宝，备孕3年，暂停工作，用她自己的话说：“有科学根据的受孕方式我都试过了，真的把该试的方法都试过了”。

现在有了女儿，一定要幸福哦。

产后的她，很快就状态满满，积极营业。

出席活动时，穿短裤大秀铅笔腿，被问到如何快速恢复身材，她一脸害羞地表示：“一直喂母乳就会瘦了，因为可以消耗很多热量”。

还说老公要飞回美国工作，自己要独立照顾女儿。

后来参加某品牌活动时，一身香槟色长裙更吸睛，小腹平坦好像没生过。

活动上还透露自己今年除了孕育一个宝宝之外，还写了一本新书，书名是《做自己，为什么还要说道歉？》

新书预计在明年初推出，这将是她的第四本自传，老公林于超作序。

看到林依晨的状态，产后的她工作更显得游刃有余。

但还有媒体，说她这样刚生完就出来努力工作，是老公没给孩子一分抚养费。

还有人猜测，老公在她没出月子就离开，难道两人关系又出问题？

真相如何，无从得知，但作为妈妈一直保持积极、阳光的状态，宝宝一定会感受到妈妈的用心陪伴。

看到林依晨的状态，同样是刚生产完的妈妈们是不是很羡慕。

明星们的身材管理很严格，也有专业的团队帮助他们，而我们普通的妈妈们如何在产后做好身材管理呢？

生完宝宝后，大家最渴望的莫过于恢复身材，恢复美貌，恢复紧致……

但在现实生活中，妈妈们在卸货后能顺顺利利恢复到生产以前的状态，真得不多。

很多妈妈们被一些难以言说的痛苦折磨着，比如

盆底肌失活，漏尿严重；

骨盆错位，下腰疼痛；

腹直肌分离严重，腹腔内脏脱位等等。

对妈妈们而言，产后1-3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到妈妈们的产后生活状态和身心健康。

这些产后问题&困扰，妈妈们最关注！

孕肚回不去，身材难恢复

随着孕期，妈妈在妈妈肚子里一天天长大，部分妈妈皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张而锻断裂，会造成产后松弛的皮肤和形成纹路。

在孕期，因为对宝宝的关注，这些问题还不会引起妈妈们的过度关注。

等宝宝出生后，松松垮垮的大肚子收不回去，孕前的衣服根本上不了身，原本完全在宝宝身上的注意力开始分散到自己身上。

体重暴增，身材走形，自己需要一个接受的过程，并产生了强烈的想改变的愿望，但是这时候一定莫心急。

除了身材走样，还有一些不可避免的体态问题，比如骨盆变形，髋关节移位，形成产后妈妈臀、妈妈肚，让大妈的形态显露无遗。

妈妈们经过孕期，子宫被宝宝撑得逐渐增大，腹肌被拉长，腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

宝宝出生后，松弛的腹部肌肉无法马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，这样的肚子更难收回去。

腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小。

因此腹直肌分离也是妈妈们在产后出现的腰背痛的原因之一。

产后为什么赘肉顽固？

妈妈们卸货后，几乎身上都会多上10~20斤的赘肉，这些肉肉从哪来的呢？

一般有以下几点：

为了宝宝，补充营养吗，孕期体重增长过多；

产后没有进行科学的运动，运动量不足；

经历孕期，身体还未恢复，内分泌紊乱；

很多妈妈在卸货后，看着一身肉肉就着急，最直接的办法就是管住嘴，开始节食。

还有的妈妈，产后不到三个月就着急地跑步、跳操，就想赶紧让体重掉下去。

盲目节食和不科学的锻炼减重，会影响到妈妈自身的恢复和母乳。

如果减重影响到了妈妈们月子期间的身体恢复，或是影响到了母乳质量，一定要快速喊停。

科学、合理的瘦身方式才会真正帮到你，你需要的是靠谱有用的方法。

除了身材、体重，也要关注这一点

生完宝宝后，妈妈们的胸部也变形了，变成了松松垮垮的“面袋子”~

这是因为经历孕期，乳腺二次发育，乳房变大变沉，乳房悬韧带的压力越来越大，再加上哺乳期不断地储存乳汁和排空，皮肤也就变得没有之前那么紧致了。

断奶后，乳腺萎缩，就能够明显感觉到胸部松弛、变垂了。

所以，在产后，妈妈们通过一些针对胸部肌群的训练，能对松弛胸部形态有很好的改善。

如影随形的身体慢痛

除了身材走样打击自信，妈妈们还要忍受身体各种慢痛的折磨。

手腕关节痛：在产后，妈妈经常抱孩子，拇指发力过多，肌腱劳损也会导致腱鞘发炎而疼痛，就是“妈妈手”的罪魁祸首。

小腹疼痛：这是产后腹直肌分离的最直观和常见的表现，腹直肌的分离程度越大，对脊椎的支撑越小，严重的时候还会导致器官移位！

体内软组织损伤并不是小事，不及时恢复也许到了40或50岁肚皮还是松的。

腰背痛：几乎每位妈妈都会出现产后腰痛问题，这是因为孕肚增加，腰曲增大，对腰背部的神经压迫越来越严重。

同时，增加肌肉和韧带的负荷导致腰椎压力增大，引起腰背痛。

身体未恢复，再加上要带娃，更累，腰更痛。

如何在产后做好修复、瘦身？

什么样的运动更适合刚生产完的妈妈们？

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注意事项：

1.剖腹产妈妈在医生确认伤口愈合后，可开启练习。

2. 练习时注意拉伸动作的幅度，避免过度拉伸牵扯；避免身体的关节承受太大的压力。

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