瑜伽下伏式技巧（为什么说摊尸式是最难的瑜伽体式）

为什么说摊尸式是最难的瑜伽体式？

基本上一节课的最后老师都会做这个体式，但很多刚学瑜伽的人都不理解为什么我们要全部躺下来“睡觉”，回家睡不是更舒服吗？

摊尸式

梵文名： Savasana

英文名：Corpse Pose

在瑜伽之光中，Sava的意思是尸体，在这个体式中，模拟一具尸体，一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动，通过在完全知觉的情况下保持一动不动时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松，这种有知觉的放松使身心活力倍增，但是心静比身静更加难以掌握，因此，这个看似简单，却最难掌握的体式之一。

那要怎样去做好摊尸式呢？

• 松开头发，取下眼镜，准备毛毯，抱枕等
• 仰卧，双角自然外八字打开
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 从脚趾开始，慢慢放松身体的每一个部位
• 直到整个身体，完全的放松下来
• 将意识关注到呼吸，深长缓慢的腹式呼吸
• 吸气，体内充满能量
• 呼气，体内的浊气完全排空
• 进入冥想的状态，徜徉在一个宁静的缓解中
• 最后，慢慢将意识收回
• 轻轻活动下四肢，右侧卧推地起身

• 注：整个过程保持在15-20分钟

摊尸式的功效

1，现在快节奏的生活带来了很大的压力，挺尸式是最好的解药。

2，帮助掌握之前做的体式，回忆练习的动作，消除体式带来的疲劳。

3，放松身体，平静大脑，使身心保持年轻活力。

4，能够降低血压、失眠、紧张、压力，对低血压患者有益。

5，摊尸式能够让人进去冥想的休息状态，有助于修复细胞，释放压力。

摊尸式会带来奇妙的宁静感

生活中，纷纷扰扰的事情让你疲惫

当你融入挺尸式中，你就学会了放下

收获了平静