单板滑雪益处（雪道尽头是骨科）

最近冬奥会的火热进行，让很多滑雪场的生意也非常火爆。很多人在滑雪场地内尽情的享受冰雪运动带来的乐趣。想象着自己如果能有谷爱凌、苏翊鸣这些运动健将的矫健身姿就好了。但事实却是，很多人在不正确的滑雪运动下，进了医院。

不少网友在冬奥会之前就已经开始尝试冰雪运动，但却“被迫”建立了，伤后养生群。问题就在于，冰雪运动是一项非常危险的锻炼。它对于人们的运动基础、运动方法有着很高的要求。哪怕是经验丰富的运动员们，也可能在不经意的情况下造成运动损伤。

比较常见的运动损伤有骨折、扭伤等，还有些患者可能因为自己的核心力量不足，更容易出现急性的腰部扭伤，在长久不得到有效的治疗和修养的情况下，可能逐渐演变为腰肌劳损。更有甚者，有人声称在雪道的尽头就是骨科。在长时间体验滑雪场的“速度与激情”时，也应该警惕运动损伤的出现。

绝大多数人对冰雪运动了解甚少，而这就影响了很多初学者根本不知道滑雪运动有多危险。只是照着表面的动作来学习，却忽视了一些自我保护的方法。这里主要说一说4件事。

第一件事，滑雪前热身运动

在比较寒冷的地方运动，先热身是非常重要的。通过压腿、扭腰、活动髋关节、踝关节等，能够避免在滑雪过程中出现运动损伤。如果说平时的跑步、散步等运动不热身，影响并不大，那么对滑雪来说，充分的热身能够很大程度上降低发生扭伤、拉伤的风险。

第二件事，一定要佩戴好护具

滑雪运动过程中，人们应该尽量减少裸露在外的皮肤面积，能够避免发生冻伤等问题。其次是佩戴好自己的头盔、护膝、护腕等。这些护具能够在一定程度上起到保护作用，避免一些常见的运动损伤发生。就算不小心发生摔倒、扭伤等，也能因为护具的存在减轻受伤的程度。

对初学者来说，还可以佩戴一些防摔倒的东西，比如屁垫。这种东西能够避免在不断的摔倒臀部反复受到撞击，降低受伤的风险。

第三件事，提前练习摔倒

会不会滑雪并不是关键，会不会摔倒才是预防运动损伤的关键。在滑雪的时候，教练往往会先教你怎么摔倒。避免在摔倒之后面部朝下，更不要仰着头。比较好的方法是侧面倒地，在远离人群的地方摔倒。这样能够避免伤到脸、后脑勺，也能避免在滑雪时冲入人群，被其他人的滑雪板伤到。

第四件事就是在损伤发生的紧急处置

一般来说，滑雪场上受伤比较常见的是扭伤和骨折。而这两种不管是哪一个，都不建议随意挪动患者。第一时间拨打急救电话，并且用滑雪板或者其他坚固的东西来固定伤肢，避免造成二次损伤。如果出现了出血的情况，可以用衣物或者毛巾紧紧的压住伤口至少20分钟，避免出血量进一步的扩大。

有人说“雪道的尽头就是骨科”，虽然有些夸张，但不容忽视。如果你喜欢冰雪运动，在尝试之前也应该了解如何预防运动损伤，保护好自己。

参考资料：

1、冰雪运动受伤风险高，会滑雪还要会急救，这些技巧必须掌握·京报网·2021-1-15

2、滑雪如何防范运动损伤？热身重点了解一下·光明网·2022-1-24

3、滑雪运动日渐火爆，避免受伤要做好这五点·交汇点新闻客户端·2022-2-9