老年人常吃六种食物长寿（饭后三个小动作值千金）

饭后“三个”小动作值千金！中老年人快存好照做，长寿又健康！中风是很多老年人容易患得的疾病，虽然中风如果及时得到治疗，在前期是有很大几率可以康复的，但是有些老人比较严重的话，还会引起一些并发症。

比如偏瘫或者失去语言能力，这都是有可能的。所以给我们需要预防中风的中老年人群科普一下，中风是可以预防的，甚至多练习一些相关的动作，可以防止脑血栓，降低血液中的浓稠程度。

首先我们还是需要了解一下为什么人老了之后会有中风的可能？这是因为人全身都分布有血管，血管可以说是人体里的运输通道，如果一旦血管堵住了，那么身体就会出毛病，严重的就是发生心血管疾病。

这种血管的堵塞归根结底就是胆固醇这类的物质长期停留积累，在血管中，特别是重要的动脉中容易出现斑块，这就阻碍了血液的正常循环，可能这样的斑块一多之后，斑块就有几率破裂形成血栓，血栓直接就堵塞血管后，造成的后果是比较严重的，我们现在要预防的就是预防血栓的形成，从根本上让血液循环流动正常，杜绝中风的可能性！

我们呼吁大家一起来学一学，因为这个动作做的标准不要太夸张的话，坚持下来肯定比打针吃药这种花钱又遭罪的事要好多的。关键是要行动起来，三个动作我们学起来！

第一个动作是转脚踝，这个方法其实大家应该都会用，但是我们今天为了大家可以在日常生活中去使用，把动作简化成坐着就能完成的。这样办公的时候也可以练练，动作很简单，就是脚尖着地然后以脚腕为轴，绕圈来转动，左右脚可以开始轮换，每只脚可以转个二十圈左右，再换脚去进行，累了休息一会再继续，这个需要长期坚持。那么有人问了，这个动作有什么效果吗？其实这个脚踝这边是有很多穴位的，适当的扭动可以刺激穴位，就能促进血液的正常循环了，冲破阻力防止血栓的形成，这个也是有最佳时间的，比如在晚饭之后转一转，效果还是比较好的。

第二个动作是抬腿，也是简化了给大家不添麻烦。坐在椅子上就可以完成，自己感受一下以膝盖为中心来逐渐的抬起自己的小腿，不要太快，动作放慢，重点在于拉伸小腿后侧的肌肉，还有大腿的肌肉都要一起发力。再根据自身情况去保持这个姿势一分钟左右，觉得累就停下来，但是要坚持做个四到八次，这只乏了就换腿，交替进行。这个动作有什么好处呢？它的好吃就是可以让脚和腿部的血液顺利的流回心脏，或者让这个过程的速度加快，血液循环更加流畅，也让头部供氧充足，这样一天都是状态满满，同时也可以对脚部的一些穴位，是一种良性的帮助。

第三个动作就是要按摩自己的小腿，也不是瞎按摩，而是让小腿在一个自然弯曲的状态下，用双手边转边揉搓自己的小腿肚，交替进行，每个小腿肚按个二十次左右，来增强腿部肌肉的运动，增强退力。这样做的好处就是大动脉是经过这个位置的，所以多揉可以借助外力来避免血栓的形成，保持血液畅通。