锻炼下腹部的瑜伽（9个下腹部瑜伽练习）

当它们虚弱时，无支撑的脊柱必须更加努力地保持直立，导致姿势不佳，最终导致疼痛和受伤风险。

加强下腹部有助于稳定腹部，这可以预防和治疗背痛。

每周进行两到三次这9个简单的下腹部锻炼，以增强你的核心力量，缓解背痛。

你所需要的只是一个瑜伽垫或一条毛巾。

小贴士：在练习每一个动作时，确保深呼吸，并专注于你正在练习的肌肉！

9个下腹部练习，也有助于消除背痛

这个练习加强了下腹部和下背部。

这个练习加强了下腹部和下背部。

在这个练习中，你的腿放得越低，挑战就越大。

吸气，将头、肩、手和脚抬离地面。下巴稍微向胸部倾斜，大腿并拢

在这项预防疼痛的练习中，你将加强大腿内侧和臀部屈肌以及下腹部。

在这项预防疼痛的练习中，你将加强大腿内侧和臀部屈肌以及下腹部。

这项练习加强了下腹肌和臀屈肌的力量，形成了一个强壮、稳定的核心。

这项练习加强了下腹肌和臀屈肌的力量，形成了一个强壮、稳定的核心。

这个练习可以将膝关节收腹的下腹部练习提升到一个新的水平。

将膝关节收腹的下腹部练习提升到一个新的水平。

通过这项心脏泵运动进行有氧运动。

确保你的臀部与肩膀对齐，腹肌收紧

这项下腹部练习也针对斜肌，给你的核心额外的支持，它需要保持你的下背部安全和避免疼痛。

这项下腹部练习也针对斜肌，给你的核心额外的支持，它需要保持你的下背部安全和避免疼痛。

通过这项有氧运动，增加热量并调节下腹部。

通过这项有氧运动，增加热量并调节下腹部。