三餐吃什么既能减肥又健康（3餐这样吃即使不运动）

冬天气温低，为了有足够的能量抵御寒冷，很多人不知不觉就会吃很多，所以冬天人们普遍都会胖几斤，我来为大家科普一下关于三餐吃什么既能减肥又健康?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

三餐吃什么既能减肥又健康

冬天气温低，为了有足够的能量抵御寒冷，很多人不知不觉就会吃很多，所以冬天人们普遍都会胖几斤。

但是，对于关注身材的爱美女士来说，这是件很头痛的事！冬天本来就穿得厚，人一胖，就更显得臃肿了，不过大家普遍认为，想要在冬天减肥，是很难的。

那冬天减肥就一定很难吗？冬天真的不能减肥吗？

其实不然，冬天天气寒冷，人体需要消耗更多热量来维持体温，所以冬天人的基础代谢会相对高一点，也就是说，只要在冬天吃得跟夏天一样多，那么你就会瘦！

但问题来了，冬天人真的会更馋，要想吃少一点，真的很难，这也就是人们在冬天减肥效果差的主要原因了。

那有没有什么办法，可以让人吃饱也能瘦呢？

答案是：有的！

减肥的原理就是消耗量大于摄入量，消耗量指的是人体每天维持自身活动所消耗的热量，相当于人的新陈代谢量，摄入量指的是人体每天通过食物摄取的能量。

当你消耗完每天摄取的能量之后，就会消耗储存在人体内的糖原、脂肪和蛋白质，坚持下去，就能达到减肥的目的。

成人每天的基础代谢，男性一般在1600卡，女性一般在1200卡，上班族一天的活动量大约会消耗400-500卡之间，所以成年男性每天所消耗的能量大约为2100卡，女性约1600卡。

减肥时，我们只要保证每天的摄入量少于上面的数字即可，今天健康一线给大家推荐一些低卡饱腹感强的食物三餐搭配，希望可以帮助到有需要朋友~

早餐是三餐中最重要的一餐，可以唤醒人一天的新陈代谢，不能不吃，减肥期间建议早上多吃优质蛋白，如鸡蛋，牛奶等，既能饱腹，营养价值还高！

另外，减肥时早上切记不能喝冷饮，冰凉的食物不仅会刺激肠胃，还会降低人体新陈代谢率，让你越来越胖！

中午的话一般每个人都会吃得比较多，因为一天的能量基本都靠这一餐了。减肥期间中午这顿建议也要吃饱，不然会影响身体的能量供应，不过可以把主食换成粗粮，注意荤素搭配，这样既低卡，又健康。

不过，即使是吃粗粮，也不能暴饮暴食，否则还是会长肉的哦~

再者，荤菜的话，最好多吃鱼肉和虾，蛋白质含量高，脂肪又少，而且鱼肉中含有大量的Omega-3不饱和脂肪酸，多吃还能降低患上心脏病的风险。

辛苦一天，大多数人都会想着要犒劳犒劳自己，晚餐就会吃很多，有时候还会加些零食，但这些都是减肥中的大忌。晚上吃多了很难消化，不仅对肠胃不好，还会堆积脂肪，所以健康一线提醒减肥的朋友们一定要在晚上管住嘴，吃些水果蔬菜，维持基本的需要就可以了，这里推荐橙子、黄瓜、西红柿、火龙果等富含膳食纤维的食品。

最后，三餐一定要按时吃，规律的饮食可以帮助我们保护肠胃，更有效地减肥！