女生撸铁训练动作大全（女生为什么要撸铁）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么女生要多做力量训练，力量训练会让你变得肌肉怪咖吗？

真正的健身女生并不会畏惧力量训练，相反的，她们会注重力量训练。因为他们知道，只有加入力量训练，才能雕刻出满意的身材线条。

而大肌肉块头的身材并不是轻轻松松就能练出来的，男生练出肌肉身材尚且需要多年的努力，女生的基因条件本来就比男生差，力量水平不如男生，睾酮水平比男生低了20-30倍，因此是很难练出大肌肉块头的。

随着年纪的增长，肌肉也会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降，这个时候如果你加强力量训练，那么身材就容易发胖，变得松弛臃肿起来。

我们来看看长期进行撸铁训练的女生，曲线有多迷人？

看完你还会恐惧力量训练吗，是不是有冲动开始力量训练呢？

其实，坚持力量训练的好处是非常多的，比如：

1、预防肌肉流失，肌肉的生长可以让你保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰；

2、提升肌肉含量，有助于打造饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，雕刻好看的身材曲线，提升自身魅力指数。

3、肌肉量意味着力量水平，肌肉的生长意味着体能更充沛，骨质密度也会提升，抵抗衰老速度，看起来也更有活力，更年轻。

4、提升自律能力跟毅力。力量训练后肌肉会处于酸疼状态，很多人受不了这种痛苦，坚持不了几次就放弃了。而坚持下来的人身材会变得更好，毅力跟耐性也会得到磨练，这样的人抗压力也会有所提升。

女生从哪些力量训练开始训练呢？

力量训练并没有那么复杂，下面这一组力量训练适合新手训练，在家也能开启锻炼，每个动作3-4组，每周10-15次即可。

学习动作的正确发力，保持2-3天锻炼一次 频率即可，劳逸结合肌肉才能生长得更快。

动作1、俯卧哑铃划船

动作2、直腿仰卧后撑

动作3、（低位）引体向上

动作4、负重深蹲

动作5、保加利亚蹲

动作6、负重臀推

动作7、直臂硬拉

对于体脂率超标，身材肥胖的人来说，你除了坚持力量训练外，还需要加入有氧运动，比如跑步、打球、游泳之类的方法提升活动代谢，促进体脂率下降，这样才能更快练出好身材。