怎么学骑自行车学得快(不掌握这几个诀窍)

虽说骑行是作为一项强身健体的运动风靡于户外爱好者中,本意也只是想舒缓压力、提升自我,以及追寻自由,不该将其作为与人一较高下的手段,但是,有人的地方就有比拼,又有谁不想成为一个圈子的高手呢?

怎么学骑自行车学得快(不掌握这几个诀窍)(1)

小迪在前段时间更新过《 骑行技巧 | 这几个阶段,你修炼到哪种程度啦?》这篇文章,里面就列举了骑行生涯的几个阶段,大家不妨点进去看看,顺便检查一下自己正修炼到哪个地步了。

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怎么学骑自行车学得快(不掌握这几个诀窍)(2)

其实,大家选择一项运动作为爱好,肯定就想获得同道中人的认可,并得到自己想要的最大化效果。骑行这项运动,说难不难,说容易却也不容易,你需要掌握一定的技巧,才能骑得更快更稳更顺当,否则只能带着一身伤痛坐看他人骑得飞快了。

怎么学骑自行车学得快(不掌握这几个诀窍)(3)

今天,小迪(didong)就来介绍一下有关骑行的一些诀窍,帮助大家走在骑行圈的最前沿,以防隔壁小学生都能骑得比你快了!

你得选择适合自己的车子!

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正所谓“兵马未动,粮草先行”,你在做一件事之前,一定得先准备万无一失的工具及装备。同理,你开始骑行的话,就得选择适合自己的自行车,这样才能达到事半功倍的目的!下面,小迪就来说说其中的门道~

选择好车架最重要

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自行车的款式不重要,车架材质是否适合你的骑行环境才最重要!一般来说,常见的车架材质有铬钼钢、铝合金、钛合金、碳纤维等,大家可以根据自己的骑行目的、环境来进行选择。若是短途骑行,可以选较轻的铝合金或碳纤维,长途的话就可以选择硬度较高的铬钼钢车架。

关于自行车车架的具体介绍及挑选方式,可以点击这里进行了解 》》》 iPhone7再次刷爆朋友圈,而骑友们最关注的却是……

自行车尺寸得合适

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除了车架材质,自行车的尺寸也很重要,大家一定要根据自己的实际情况来挑选。以山地车为例,你可以轻松跨过车架上管,而车架与身体还保留5-6公分距离,这就是适合你的车架。

坐于坐垫上双脚踏在踏板一上一下放置,在下的腿可以自然垂下摆置,此高度可使脚在踩踏时能有充分空间伸展。双肩微前倾,双手肘微弯曲能握住车把为佳。具体可见 》》》 你可别小看了这几个技巧,能不能骑得安心就看它们了!

应学会调整自行车

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除了上述两点,你还应学会如何调节自行车零件。譬如说,调整坐垫时需注意:使双腿可以自然垂下摆置,注意坐垫快拆扳手调整前后需转紧固定位置,勿将坐垫杆上安全刻线露出,以免发生危险。

坐垫高度太低,会使得踩踏回转时腿部肌肉无法得到充分的伸展,因而无法作出有力的踩踏,容易造成腿部疲累。坐垫高度过高时,则同样会减低踩踏的施力,原因是踩踏时肌肉容易过度伸展,造成腿部抽筋甚至因而造成运动伤害。

正确的踩踏方式是什么?

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想骑得快可不仅要注意选择合适的装备,还得掌握相应的技巧,并不断地进行练习。下面,小迪就来介绍一下关于踩踏方式的练习,大家不妨来看看吧~

单腿踩踏

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这项训练最好在室内进行,使用骑行台,将不踩踏的一只脚放在椅子上。这样练习,强迫你用一条腿做整圈踩踏发力,同时锻炼相应的肌肉。找到适合自己的齿比,开始可以只踩踏 20 圈,再逐渐增加到几分钟。趁着寒冬临近,大家可以把这项训练作为室内的定期训练项目了。

死飞骑行

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死飞自行车只有一个链轮组合可以用,必须平顺地踩踏,否则身体就会像篮球一样被弹起来。一般来说,老车手会用很小的齿比来提高踩踏技术,并强化他们的肌肉记住完美圆滑的踩踏动作。但是,不少地区不适合骑死飞,大家需格外注意,且组装死飞自行车最好咨询专业车店。

其他方法

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你还可以通过使用小齿比或下坡中持续踩踏来提高踩踏技术,每周进行 1-2 次。训练必须严格,保证相当高的踏频——最高 150。刚开始时,你可能感觉会被弹出自锁,放松,转动,经过练习,你的踩踏动作就会变得越来越圆滑。

骑行后怎么缓解肌肉酸痛?

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一般来说,骑行过后都会感到肌肉酸痛。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种叫做急性肌肉酸痛,出现得快消失得也快,另一种叫做延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳,在运动后几小时或一夜之后才出现,消失得也比较慢。今天,小迪就来介绍一下骑行后缓解肌肉酸痛的几种方法,具体如下所示:

保证足够的休息

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运动过后给予身体充足的睡眠、休息,让身体有更多自然恢复的时间,能让肌肉疼痛缓解,如果运动后又没睡饱,相信疼痛会更明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息,让身体得到恢复与增强。

按摩使肌肉放松

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不管是用手按摩,或是现在很流行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。除此之外,大家也可以试试在骑行后做拉伸运动,具体方法在这里:骑行后怎么可以不做拉伸呢?!?

补充水分和营养

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肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉,大家可以试试在运动前1小时就可以开始补充适量盐水。其次,骑行者应多补充点蛋白质,能够帮助恢复肌肉流失的养份,增进肌肉的修补,并提升基础代谢。

尝试肌肉电疗法

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你需要血液流动以使得肌肉快速恢复,这也是冷身运动的恢复骑行能让你倍觉舒适的原因。运动医学专家Nicholas DiNubile博士利用肌肉电疗法(EMS)辅助运动员的复健和调理。肌肉电刺激用的是贴片式电极,主要通过电流刺激肌肉产生收缩,使得血液循环并富含养分。

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