学会这4点可提高睡眠质量（专家教你如何改善睡眠质量）

我们都知道只有通过睡眠的方式，身体才能得到真正地放松和休息。

但是大多数人都在睡眠上存在或多或少的困难。

或者是睡眠时间不够，或者是睡眠质量不行。

为了解决这样的问题，很多的专家学者也积极的对睡眠进行研究，并且制定出了很多行之有效的睡眠疗法。

很多人睡眠得到改善的人还发表了良好睡眠心得。

第一就寝和起床的时间要固定。

因为只有这两个时间确定了之后，我们才能让大脑记住生物钟的节奏。

当时间到来的时候，我们就会顺利地产生困意，或者快速清醒过来。

第二避免摄取太多的咖啡或者是浓茶。

有不少人都有喝咖啡和浓茶提神的习惯，如果是在白天使用的话，确实没什么问题。

但是在睡前摄入量一定千万要注意，因为一旦我们的交感神经亢奋起来，就会出现你躺在床上半天翻来覆去也睡不着的情况。

第三先把烦恼都写下来，再上床。

有的时候，我们睡前大脑里还有无数的问题需要思考，有无数的事情等待着我们的解决。

当我们把这些想法带到床上之后，即便闭上眼睛，这些烦恼也会在大脑里翻来覆去地折腾，进而影响我们的睡眠。

所以如果你脑子里面有很多事情亟待解决的话，那么不妨在睡前把它们先写下来，写在纸上，清空自己的大脑，然后再去睡觉。

无论多重要的事情，你都可以在第二天起床之后再去想办法解决。

第四早上起床之后晒太阳。

早上起床之后接受阳光的沐浴，能有效唤醒我们的精神。

一旦白天更清醒，我们晚上的睡眠也会变得更好，这样就更加容易形成入睡和睡醒的正常节奏。

第五避免睡前进食。

一旦你在睡觉之前往肚子里面塞了大量的食物，很有可能当你躺下睡觉的时候，这些食物还没有来得及被消化完。

肚子的饱胀感很有可能在你躺在床上之后仍然会持续很久，这样的话食物的消化就一定会妨碍你的睡眠。

第六避免午睡时间过长。

每天中午进行适当的午休，能够有效缓解身体的疲劳，帮助你在下午更加集中精神。

但是午休的时间一旦过长，搞不好就会影响晚上的睡意，造成你晚上该睡的时候却毫无睡意，这样也会打乱睡眠的节奏。

第七适量运动。

适量的运动，确实可以让我们产生健康的疲惫，帮助我们睡眠。

但是注意前提是适量，一旦你进行了过量的运动，那么运动过后的酸胀反而会让你无法快速进入睡眠状态。

第八给卧室创造出一个可以放松的环境。

在卧室里营造一个适宜睡眠的环境，有利于通过外界因素促进我们的睡眠。

第九不要在床上看电脑或手机。

一旦养成在床上看电脑或手机的习惯，就会让你的大脑误以为床不是睡觉的地方。

长此以往，会出现即便你躺在床上也始终睡不着，就想再次打开电脑或者手机。

第十一旦睡醒立即下床。

和上面一条效果一样，都是为了让大脑记住床是睡觉的地方，而且床只是用来睡觉的地方。

第十一拥有自己独特的入睡仪式。

大脑最喜欢各种各样的习惯，无论是好的还是坏的。

所以可以为自己建立一个睡前仪式。

经过这个仪式之后，可以有效地提醒大脑，我们该睡觉了。

当然即便做了上述准备，有的人仍有可能躺在床上睡不着，或者是半夜醒来之后无法入睡，那么这个时候你还是可以试一试正念的方法。

把注意力集中在呼吸上，这样一来大脑就会更容易进入深度睡眠。

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