可以提高专注力的歌曲(9首歌曲暗藏训练自控的9个技巧)

(本文大概:2431字 阅读需要:6分钟)

上一篇说了《自控力》书中前部分内容:意志力=“我要做” “我不要” “我想做”,自控力的三大特点:随时间衰退、可训练和有极限。接下来,自己结合实际的行动和书中一些方法,通过9首歌曲来阐述训练自控力的技巧。

通过自控力的三个特点对自控力有了解,不过先训练自控力之间,需要知道自控力受到哪些因素影响,正所谓“知己知彼,百战不殆”。

自控力影响因素

(1)疲惫(Exhaustion) 当人体处于疲惫状态时,注意力会下降,这个时候“咕噜自我”更容易战胜“甘道夫自我”,导致失控。因为人体有生物钟,在生理层面会影响到意志力。比如,下午2点多是人体最疲惫时刻,甚至有关研究精准到了下午2点47分。每个人都有自己的生物钟,因此需要因地制宜。不过,在生物钟中找到自己最疲惫时,提防在“嘟噜自我”的诱惑。

(2)压力( Pressure) 似乎每个人都肩负重任,压力无处不在。压力让精神的那根弦紧绷,就像拉弓过力,会将弓箭拉折的,破罐子破摔就是在重压力之下缴械投降的行为。

可以提高专注力的歌曲(9首歌曲暗藏训练自控的9个技巧)(1)

压力

(3)多巴胺(Dopamine) 多巴胺让人产生快感,这种喜悦感让我们意志力的弦松懈,英雄也难过美人关。在激素(Hormone)的作用下,坚如磐石的意志也会瞬间坍塌。

(4)欲望(Desire) 一说到欲望,似乎有些上不了台面或见不得阳光。不过,确实需要为欲望“正名”一下。欲望本身没有好与坏之分,只是欲望的方向有好和坏。就像有升职加薪的欲望是有干劲,而有抢银行的欲望是不良动机。

可以提高专注力的歌曲(9首歌曲暗藏训练自控的9个技巧)(2)

欲望

(5)传染(Infection)意志力也像疾病一样会传染的。主要通过模仿、情绪和诱惑三种途径。我们是生活中行为很多都是通过模仿他人而来,周围人的影响会像蚂蚁吞大象一样蚕食意志力,同样也可以积土成山打造意志城墙。

在疲惫(Exhaustion)、压力( Pressure)和多巴胺(Dopamine)影响之下,会做了“我不要”的事。在欲望(Desire)的驱动之下,容易做“我要做”的事。在被传染(Infection)之后,倾向于做“我想做”的事情。所以,意志力公式可以迭代如下:

意志力=“我要做”(D) “我不要”(E,P,Dh) “我想做”(I)

可以提高专注力的歌曲(9首歌曲暗藏训练自控的9个技巧)(3)

意志力因素公式 (图片源自作者制作)

歌中唱出自控力技巧

在上篇已经说过自控力可以像肌肉一样训练。通过9首歌曲,给出9个训练自控力的小技巧。相信在音乐的陪伴,会在行动中将“意志力肌肉”练的强壮。

第一首歌:《无心睡眠》

虽然“哥哥”张国荣这首歌的歌名为《无心睡眠》,其实训练自控力的第一个技巧是:保证睡眠。因为休息是应对疲惫、压力最好的方式,也是训练自控力的基础。没有良好的精力和体力,拿什么立起自控力的大旗呢?此外,每天睡眠时间8个小时并不科学,需要因人而异。

无论睡几个小时,保证起床后,有饱满的状态就是训练有效的表现。如今,睡前玩手机,让人更容易“无心失眠”。所以,如果能够保证睡眠,就是自控的开始。

第二首歌:《冥想》

谢霆锋这首《冥想》帮助人们的负面情绪,这是训练自控的第二个技巧:冥想练习。有关冥想练习的音乐或相关课程很多,最重要的是动身开始练习,因为冥想练习几乎随时随地都可以练习,走着,站着,坐着,躺着都可以。如果,由于压力过大失眠,数绵羊说到口渴也难以入睡,为何不尝试一下冥想练习呢?

可以提高专注力的歌曲(9首歌曲暗藏训练自控的9个技巧)(4)

冥想

第三首歌:《记录》

朱俐静的这首《记录》是记录美好的事情,而训练自控力的第三个技巧是:记录自己的行为。通过每天记录自己的行为,对自己形成一种监督,同时又能够看到成果。比如为了防止沉迷于玩游戏,可以记录每天的游戏时间。另外,关掉游戏音乐或调低音量都是不错的方法。

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游戏时间记录 (图片源自作者)

第四首歌:《Delay》

澳大利亚歌手Kate的这首《Delay》(延迟),沉浸于甜美嗓音似乎可以将时间延迟,这是训练自控的第四个技巧:延迟一下。当面对各种打折的吸引、美食的诱惑、香烟的“勾瘾”时,先让自己暂停一下,不立刻去购买或掏出烟,将这个过程延迟。通过一次次的延迟满足,逐步训练意志力。

第五首歌:《深呼吸》

羽泉的《深呼吸》不止于用于行动前的准备,这也是训练自控力的第五个技巧:深呼吸。似乎深呼吸是一个万能神药,克服紧张情绪、缓解压力。通过观察吸烟人群,发现抽烟一吸一吐的过程,这就是一个有规律性的深呼吸动作。因而抽烟除了化学成分的刺激作用外,也是一种深呼吸调节。深呼吸让人可以冷静下来,也是集结自控兵力的时刻。

可以提高专注力的歌曲(9首歌曲暗藏训练自控的9个技巧)(6)

深呼吸

第六首歌:《凡人歌》

当面临“破罐子”境地时,在摔罐子之前,如果听到《凡人歌》中“你我皆凡人,生在人世间”,心中会有一种慰藉,这就是训练自控力的第六个技巧:自我谅解。在失利时,进行自我谅解和宽恕。似乎有些鸡汤了,不过可以让人在沮丧时,避免沉湎于过去。

第七首歌:《放纵》

“吃饱了才有力气减肥”,就是一种典型的放纵,林忆莲的《放纵》中提到:放纵会换来心痛,因此训练自控力的第七个技巧是:不放纵自我。“吃饱了才有力气减肥”、“那又怎样”、“明天再说”等这样的话语都是为自己的放纵开绿灯,在透支明天。“人生得意须尽欢,莫使金樽空对月”的及时行乐不应该一种放纵,需要一种享受和理性。

第八首歌:《罗密欧与朱丽叶》

罗密欧与朱丽叶的凄美爱情故事,在心理学上产生了“罗密欧与朱丽叶效应”,即恋爱双方越是受到外界的反抗,两人越爱的难舍难分。追求美好的爱情是人们的一种本能欲望,强行切断反而适得其反。大禹治水的智慧在于疏导,对于欲望也可以借用。因此训练自控力的第七个技巧是:疏导欲望

第九首歌:《遇见未来的自己》

想一想自己100斤的样子,“一瘦解千愁”的美好未来,会激励自己执行瘦身计划。没有超时空遇见未来的自己的能力,可以通过想象未来的自己,再对比现在的状态,会发现眼前哪些是不满意的,哪些是要调整的。这种借助未来激励自己,也是训练自控力的第九个技巧,也是最后一个:想象未来,对照现在

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未来的自己

9首歌唱出9个训练自控力的技巧:保证睡眠、冥想练习、记录行为、延迟一下、深呼吸、自我谅解、不放纵自我、疏导欲望和遇见未来的自己。在一天天的训练中,在未来遇见拥有自控力的自己!

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