减肥肚腩的最快饮食（如何快速减掉肚腩肉）

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夏天本就是让我们穿着紧身衣，无袖背心等秀身材的季节，然而很多人却因为自己的肚子上的那一层游泳圈，只能用大码的T恤来遮盖住自己的肚腩，手臂上的拜拜肉，不过唯独遮盖不了的就是体态上的肥胖。

肚腩成为了越来越多女生的烦恼，因为她们认为的就是只有小蛮腰才是她们的标配，无奈肚子上的游泳圈就这样无声无息地出现了，该如何减掉这一圈游泳圈，就真的是非常烦人的。

有的女生认为回家做卷腹和仰卧起坐肯定可以瘦下来，结果第一天坚持了30个仰卧起坐后，第二天就腰酸肌肉酸痛到起不来，从而放弃了运动，那么笔者想告诉你的就是，无论你做多少个卷腹或者是仰卧起坐，你都是没办法减掉你的肚腩的，因为减脂和增肌这两件事真不搭边。

女生们想要减掉肚子上的脂肪，首先要对肚腩是怎么形成的有一定的了解，才能从源头上来解决掉这个问题。形成的原因如下：

1、摄入的热量过高，女生都爱吃油炸类的食物和高糖类的食物，这也是女生摄入的热量过高的主要原因，因为女生真的非常喜欢吃美食。

2、久坐导致脂肪堆积在腹部，腹部的脂肪过高的原因就是因为我们日常总是放任自己坐着，长时间的坐着造成了肠胃功能下降，消化和吸收下降，以及代谢水平下降，从而身体越来越发胖。

那么了解了女生的肚腩是如何形成之后，我们就要“对症下药”来减掉肚子上的赘肉了，从这两个原因来分析，其实也就是饮食方面和运动方面的问题，那么从这两个方面入手来减掉肚腩肉，就容易多了。

但是还要注意的一点就是前面提到的，有的人选择用虐腹训练来减脂，这是错误的行为，就不要认为减肥是可以局部减肥的，只有通过全身性的减肥运动来减脂，才是有效的。

第一个方面：饮食方面

1、控制热量的摄入：只有从饮食上控制热量的摄入，减少热量的摄入，再通过运动燃脂减脂输出热量，使得摄入的热量＜输出的热量=热量赤字，这样才能达到减肥的效果，比如每天摄入的热量要比平时少400大卡，才能有效地达到减少热量的摄入，还能保证基本代谢消耗。

2、戒掉高热量的饮食，不是说你吃少一点高热量的食物就可以控制热量，而是你要明白高热量食物的热量远远超过你的想象，就好比一个汉堡的卡路里就450大卡，相当于2碗米饭的热量了。你需要连续跑步1个小时才有可能消耗掉这个汉堡的热量。

3、多吃一些清淡的食物，多补充蛋白质的食物，比如蔬菜，精瘦的肉类，以及鸡蛋，奶制品等。

4、戒掉饮料，多喝水。饮料中含有的糖分和碳水是真的太多了，一瓶饮料下去你还不解渴就会继续喝，对身体是没有任何帮助的，反而加快了脂肪的堆积。

第二个方面：运动方面

我们可以通过跑步，游泳，快走，爬山以及打球等方式来进行燃脂减脂，消耗身体内多余的脂肪，提高身体的燃脂速度。一般运动都是要达到45分钟左右的燃脂效果是最佳的。

而如果你没有时间去做这些运动的话，那么在家你也可以做一些燃脂运动，来消耗更多的热量，达到燃脂的效果。

下面分享6个最常见的超燃脂的动作，在家坚持做3个月，让你的身材不知不觉地瘦下来，紧致你的身材曲线。

1、开合跳（做1分钟，休息1分钟，重复4组）

2、深蹲（30个，休息1分钟，重复3组）

3、高抬腿（做30秒，休息30秒，重复4组）

4、波比跳（做20个，休息1分钟，重复4组）

5、仰卧两头起（做25个，休息1分钟，重复4组）

6、跳绳（1分钟，休息1分钟，3组）

注意两点哦，第一个是准备好瑜伽垫，第二个是做好运动前后的拉伸运动。