正确和错误的跑步姿势（你的跑步姿势正确吗）

大家跑步时有没有感到很累，即使自己很努力自己也不能跑得又快又好，而且跑完之后身体反应很大，浑身酸疼，而且膝盖越来越疼，慢慢的就害怕跑步，甚至就结束了跑步的旅程。

而且有人说别跑步跑步伤膝盖，对身体不好。那么，这个真的是这样吗？我相信不是的，要不然就不会有那么多人去跑步了。这个时候呢，我们就要考虑一下，是否是我们自己跑得不对，姿势上出现了问题，要不然怎么会只有自己出现不必要的伤痛呢？

那么，我们在跑步时都会出现什么问题呢？一、身体过度前倾，胯部弯曲；

二、身体后仰，拖着脚跑；

三、跨大步跑，脚后跟着地。

这些动作都是我们在跑步时常见的问题，这样往往会使我们跑得很累还很伤身。相反一个正确的跑步姿势可以让我们跑得更轻松更远，同时更能减少跑步带来的身体损伤。

今天我们一起来看看我们应该怎么跑。

第一、身体挺直，重心适当前倾

我们常说跑步时身体要前倾，这样才能跑得更快更好。这句话实际上是没有毛病的，但大家要注意的是要把握好前倾的角度，而不是一味地大幅度前倾。而且这里说的身体前倾实际上指的是重心前倾，而不是脑袋一直往前钻。如果一味地身体前倾就会导致胯关节弯曲，无法在跑步的过程中更好地利用到胯的力量，从而影响身体的失衡。那么前倾到多大的角度才算好的呢？

曾有人测量过，基普乔格跑马拉松时身体的前倾角度是18度。而博尔特打破世界纪录时，平均前倾角度是21.4度。之前经过科学家实验发现，人体前倾角度的极限是22.5度，超过这个角度就会摔倒。

因此，并不是前倾的角度越大就越好，而是要很好地把握角度，这样才能跑起来更省劲，更好地提高我们的跑步速度。

第二、主动抬脚掌，弯膝盖，前脚掌着地

初跑者在跑步时总想着抬大腿往前伸脚，这样就能一步当作两步使，实际上这是不对的，这样做往往会导致我们的脚后跟着地，从而使地面对我们身体的反作用力直接作用到我们脚踝和膝盖，长此以往，就会膝盖磨损严重，脚踝受伤。因此，在跑步时，我们要主动地把脚掌往上拉，就是往屁股后面拉，膝盖正常弯曲，做到大小腿折叠。

同时，在跑步时要保证落脚点是前脚掌着地，这里说的前脚掌而不是脚尖。前脚掌着地，是指脚掌前缘靠外侧先着地（解剖术语为跖骨头位置先着地），快速过渡到脚尖，也称为中足着地，注意中足着地不等于全脚掌着地。

很多人分不清前脚掌和脚尖的位置，具体的就是下图红色框位置率先着地。前脚掌着地能够很大程度的缓冲地面的作用力，从而降低膝盖和脚踝的受伤概率。同时，使腿部跑起来更加有弹性。

第三、正常摆臂

摆臂的作用是保持身体平衡，控制速度，减少体能消耗。所以好的摆臂可以能够让跑步变得轻松有效。那么我们在跑步时会经常看到有胸口交叉摆臂的，有耸肩摆臂的，还有挥舞摆臂跑步的，这些动作都不利于我们在跑步时使用，因为这能够对我们的体能消耗很大，从而使我们跑得又累又喘。

那么怎样的摆臂才算好的呢？

大家都知道摆臂牵涉到肩部、肘部、手部三个部位。当我们跑步时，肩部要放松，不能紧张。放松的肩部能够使我们的胸腔更好地打开，这样呼吸会更加顺畅，跑起来更轻松。

对于肘部，要做到“前不漏肘，后不漏手”，肘部呈90度，贴着身体两侧正直前后摆动，手的高度位于胸部下方。同时，手不能超过身体的横切面。

很多人可能不太注意手的姿势。手应该是放松的状态，呈半握状态，就像握着鸡蛋一样。如果你握的越紧，那么能量就越快会从手里溜走。慢跑时，手是微微握拳的状态，而冲刺跑时，手几乎是打开的状态。

总之，正确的跑步姿势可以总结为:身体挺直，重心适当前倾，前脚掌着地，正直前后摆臂。而且要休息的是，跑步的整个过程都是主动为之，而不是被动实施。简单点就是要主动收腿，主动呼吸，主动摆臂，重心带动身体向前运动。好的动作需要实践才能找到自己的跑步方法，所以，最终还需大家跑起来才能真正获得其中的快乐。