经期瑜伽如何缓解痛经(经期瑜伽有效缓解痛经)


经期瑜伽如何缓解痛经(经期瑜伽有效缓解痛经)(1)

痛经对女生来说简直就是折磨,每当大姨妈驾到,痛到生无可恋,痛到怀疑人生。而且月经期间,女人需要保暖,需要注意对腹部的保护,尤其是在寒冷的冬季,一旦身体入寒气,就会立马痛经,且保暖工作就会困难。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说:“从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习,这些体式有助于女性保持健康,他们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

所以,即使女性在生理期也是可以练习瑜伽的,适当地练习一些开放性、修复性的瑜伽体式,可以有效放松腹部,舒展骨盆,促进下腹部血液循环,缓解痛经。

今天给大家分享几个经期常见的修复体式,坚持练习,不仅可以缓解痛经,排毒养颜,而且还能有效纤细腿部和腰部,达到很好的瘦身效果哦!

第一个体式——最常见也是最经典的经期修复体式:仰卧束角式


经期瑜伽如何缓解痛经(经期瑜伽有效缓解痛经)(2)

仰卧束角式

可以利用一些辅具会更加舒适,比如:毛毯、抱枕、伸展带等。(如上图)家里没有这些瑜伽辅具,也可以用沙发枕(相对支撑性较好的枕头来代替),双脚下方可以垫厚的毛巾卷。

体式要点:

1、把臀部上端的肌肉向脚跟的方向拨动,让腰椎拉长。(若腰椎后侧不舒服,也可以在臀部下方加高一个毯子,降低抱枕末端的高度。)

2、让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。

3、脊柱应该处于抱枕的中心线上。

4、双臂向两侧展开,掌心向上。

放松全身,腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初,在此体式中停留1分钟。随着不断习练,将停留时间延长至5-10分钟。

第二个体式——坐角式(有支撑)


经期瑜伽如何缓解痛经(经期瑜伽有效缓解痛经)(3)

坐角式

坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

体式要点:

1、坐在地面上,双腿打开90度夹角。(双腿内侧放抱枕)

2、注意:自始至终都要保持双腿伸展,双腿整个腿的后部紧贴地面。脚趾始终朝向天空,大腿微微做一点外旋。

3、坐骨向后推地,呼气,从腹股沟的位置向前。 整个腰线拉长,将前额放置于抱枕的上方,保持柔软的呼吸。

(尝试把呼吸送到后背部,经期容易腰酸,这个呼吸方法可以很好的改善和缓解哦!)

第三个动作——婴儿式(有支撑)


经期瑜伽如何缓解痛经(经期瑜伽有效缓解痛经)(4)

有支撑的婴儿式

体式要点:

1、呼气,臀部跪坐在脚后跟上。

2、吸气,身体折叠向前,腹部贴靠在大腿上,两个手臂向前,上身放置在抱枕上。

3、呼气,头部转向一侧,去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸,尾骨去找地面。

再一次呼气的时候,有意识的沉一沉肩膀,让双肩去远离我们的双耳。

(保持5-8个深长缓慢的呼吸,不要憋气。)

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