5 大癌症预防的生活方式（全球患病率最高的癌症）

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，在2020年乳腺癌已经超过肺癌，成为全球患病率最高的癌症。而在我国，2020年的数据显示，当年我国新增的乳腺癌达到41.6万人，占我国当年新发癌症的9.1%，占女性新发癌症的19.9%。

乳腺癌的防治除了规范体检筛查，早诊断、早发现、早治疗以外，我们普通女性在日常生活中仍然可以通过下列的方法来减少乳腺癌的发生。

1.每日饮食摄入多一些膳食纤维含量高的食物；如大豆，扁豆，豌豆，四季豆，鹰嘴豆，黄豆等豆类，这样可以大量提供膳食纤维，还有五谷杂粮：玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、薯类等。

2.每天不小于400克水果和蔬菜,如300g以上的蔬菜和200g以上的水果。水果类：樱桃、李子、柚子、桃、梨、苹果， 菠菜，油菜，白菜，西红柿，西兰花等众多的各类蔬菜都是可以吃的。

3.限制高糖、高脂的精加工食物摄入：含糖饮料；冰淇淋，不要进食过量的大白米饭和馒头。

4.可以吃鱼类，禽类和蛋类，但最好吃鱼不超过每周4天。每周红肉（哺乳动物的肌肉）摄入控制在350～500 g以内，也就是平均每天不超过70g红肉；不吃或少吃腌肉，熏肉和深加工的红肉。

5.避免吃过多太咸的食物，如卤蛋、咸蛋和一些卤菜。每天限盐5克，少吃油炸和油腻的食物，每天的食用油在30克以内。

6.肥胖会增加患乳腺癌的风险，内脏脂肪高也就是腰臀比比较高的女性更容易得乳腺癌。

7.吸烟的女性和吸二手烟的女性同样容易增加乳腺癌的风险。有研究表明：与不抽烟的女性相比，吸烟和吸二手烟的女性，10年患乳腺癌风险，分别增加10%及7%。

8.避免过度饮酒，小酌怡情即可，因为有研究表明：每日增加10g酒精（相当于啤酒300ml左右，红酒100ml左右）摄入，患乳腺癌的总体风险增加10.5%。

9.得了糖尿病也会增加乳腺癌的风险，当我们的体检发现糖化血红蛋白大于5.7%，属于糖尿病前期；空腹血糖大于6.1mmol/L，也属于糖尿病前期，那更应该通过适当控制饮食和长期规律运动来减少得糖尿病的风险。

10.进行锻炼身体，进行各类的体育锻炼，运动每周要150到300分钟的锻炼。包括跳操，骑车，慢速游泳以及各项中等强度的运动，适当的运动可以促进全身心的健康，也可以让糖代谢更合理，避免胰岛素抵抗，减少得糖尿病，提高整体免疫平衡状态，减少很多肿瘤的发生。

11.避免晚婚晚育；适当增加产次，延长产后哺乳时间。也就是适当的早生多生多喂奶，可以减少乳腺癌的发生。

12.最后不要忘了：心态平衡，乐观积极的情绪，波澜不惊，从容不迫，有幸福感，夫妻生活幸福，这些都可以调节人的免疫系统，减少癌症的发生。