立冬不宜吃什么（今日立冬多吃黑忌熬夜）

“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬，意味着冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。11月7日迎来立冬节气，这个时节应该如何养生呢？

立冬饮食“少咸增苦”多吃黑

立冬后天气日益寒冷，正是进补的好时节。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，立冬进补的目的，是要养护人体的阳气，使身体保持温暖，滋阴潜阳。调养应食补、药补相结合，以温补、平补为宜，可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物，同时要多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物，以预防心血管等疾病。

李艳玲特别提醒，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。若咸味吃多了，会使心阳力量减弱。“少咸增苦”，可补肾固精，补益心脏。所以应多食些苦味的食物，以助心阳。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

此外，冬季还要多吃黑。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒，根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等。

早睡晚起忌熬夜 情绪低落晒太阳

中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任刘馨雁说，冬季三个月的养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，要掌握下面这几大原则：

早睡晚起切忌熬夜。

冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。晚上早点睡觉，早上等太阳初升后再起床。夏天可能睡六个小时就够了，冬季则应该睡七八个小时了。否则，身体很容易受邪气的困扰而衰弱。

冬季夜晚是养肾阴的时间，此时熬夜耗损肾阴，更易导致肾虚，比夏季熬夜更伤肾。此外，冬季晚上熬夜，更易出现心脑血管梗塞等。

学会偷着乐，千万别激动。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”刘馨雁解释说，冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落。另外，秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁，刘馨雁建议在10时至15时出门晒晒太阳，听听音乐，看看书，散散步。

冬练别选剧烈运动。

冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢？就是指激烈运动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺。所以，冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。很多北方人喜欢冬泳，刘馨雁提醒，冬泳暴露皮肤过多，使阳气散发，且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，稍有不慎可能出现猝死等，故不建议尝试。

老年人养生需防三病

老年人由于生理机能渐弱，抵御能力也随之衰减，立冬前后正是病邪乘虚而入之时。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早防范，注意预防以下三种疾病的发生：

中风。中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

心梗。心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

流感。老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要加强耐寒锻炼，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

据人民网