睡眠不好的人睡前少做这些事（睡眠不足比不吃不喝更致命）

你经常熬夜或者经常失眠吗？，今天小编就来聊一聊关于睡眠不好的人睡前少做这些事?接下来我们就一起去研究一下吧!

睡眠不好的人睡前少做这些事

你经常熬夜或者经常失眠吗？

调查显示，长时间不睡觉会让动物丧命，但是科学家们又说不清楚具体原因，美国《量子》杂志最新的作品表明:答案在于身体意想不到的部分。

果蝇的睡眠实验

在哈佛医学院明亮温暖的房间里，在一排排试验管里，成百上千的果蝇正在不眠不休。所有苍蝇都已经好几天没有睡觉了，因为实验人员不断地震动着他们的家，这阻碍了它们的休息，它们拼了命似的紧紧抓住管帽。然而它们并不知道，死亡正在等待着它们。

就如同上文说的一样，哈佛医院的医生将上千只苍蝇放入几十个试管中，并不断震动试管让它们无法入睡。结果是，所有苍蝇无一幸免地在挣扎和绝望中死去。然而另外一边，几夜不吃不喝但正常睡觉的苍蝇仍然挥着翅膀。

所以实验得出结论:整夜无眠的苍蝇比饿肚子的苍蝇遭受更多的痛苦。

最早的动物实验

1894年，在罗马，俄罗斯生物化学家玛丽亚·米哈伊洛夫娜·马纳塞纳在国际医学大会上发表了关于她对10只小狗的实验的演讲:

她和她的实验室助手让狗保持清醒，一天24小时不停地运动；在大约五天内，所有的小狗都死了。她报告说，睡眠不足似乎比饥饿更快地杀死小狗:“对动物来说，完全没有睡眠比完全没有食物更致命。”

尸检显示:小狗的组织修复不良，尤其是在大脑中，大脑中充斥着出血、受损的血管和其他可怕的不良特征。Manaseina总结到:“睡眠不是一种无用的习惯，它对大脑健康有深远的影响。”

剥夺睡眠权利后，动物肠胃发生异常

在上文第一个果蝇实验中，研究者惊奇地发现，在果蝇由于缺乏睡眠开始死亡的时候，体内的活性氧数量开始增加，特别集中在肠道部分。活性氧简单理解就是非常有活力，非常不稳定的氧分子。自由基是这些活性氧中最基本的反应形式，它可以参与化学反应来攻击细胞分子，它们从DNA、蛋白质、脂肪中窃取电子，氧化它们，对动物健康造成巨大损伤。然后，它们便在挣扎中死去。

于是研究人员又对老鼠做了类似的研究，也发现相同的现象，但是这也无法作为导致动物死亡的直接原因。可以肯定的是，不睡觉的动物，体内会变得非常混乱，器官会工作异常。

人类缺乏睡眠的危害

也许说这些你也觉得啰嗦至极，但科学研究、理论知识不也是一样吗？

理论和实际还是有些许的差异性，但是失眠造成的危害确实是毋庸置疑的。

短期危害

1.容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

2.容易变丑，加大容貌焦虑。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

3.大脑组织减少。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

4.容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

5.注意力减退，容易健忘。

长期危害

1.死亡率增高。

2.精子数量减少。

3.更容易肥胖。

这其实也是对应了上面的短期危害，日积月累地吃、过度劳累肯定会对身体造成很大的影响，积土成山，积水成河。

如何提高睡眠质量

1.睡眠之前适当锻炼会更容易入睡。

切记是适当，而且一定要有规律性，绝对不是三天打鱼两天晒网。

2.保持情绪稳定，不要过度兴奋。

这个比较难控制，但你睡觉前笑的前仰后合，哭得死去活来，你说你睡不睡得着?

3.睡前不要吃太多东西

最好在睡觉前几个小时饮食完毕，不要给其它器官增加负担。

4.午休时间不要太长

这个是容易被忽视的一个问题，很多人中午午休几个小时，这肯定会对晚上的睡眠产生影响，正常午休时间在半小时左右。

5.卧室去掉多余的光源

很多年轻人喜欢在卧室挂彩灯、呼吸灯，但实际上光源是非常影响睡眠质量的，比较容易忽略的还有电视机顶盒的光源，可以用布遮挡。

6.营造一个安静、安全的环境

好啦，本文到这里就告一段落了，感谢大家的阅读！