俯卧撑避免手腕疼的正确姿势（常见三种错误俯卧撑）

经常会有一些朋友告诉我，经常坐在办公室时间久了会容易得肩周炎，肩膀疼痛，塌腰等等现象。其实这些在我们生活中经常见得到的，在日常生活中我们怎么才能避免这样的事情发生？最好的办法就是参加运动。近两年来健身已然成为我们生活中的一部分，要想有一个好的身材，健身是最好的办法。

健身中最常见的动作就是俯卧撑，综可以练习到我们的胸肌、三角肌前束、三头肌和腿部及核心肌肉等等，但真正把俯卧撑做到位的还真是少数。

经常会有一些朋友尝试这个动作，发现对胸肌和三头肌的刺激并不是很大，反而还容易受伤，特别是对你的手腕和肩胛骨最容易造成伤害。

今天就给大家总结一下，大家经常会遇到的三种俯卧撑错误动作，大家一定要避免这三个错误动作。

错误一：手肘

经常会有一些朋友在做俯卧撑时，像上图一样手肘外展，这样做最大的一个错误就是你的肩胛骨在内收时容易受到挤压，会伤到你的肩胛骨。

避免这个错误动作，需要你如上图一样保持手肘与身体两侧的距离在30-70度之间，不要太宽也不要太窄，太宽太窄对你的胸肌刺激并不是很大。

错误二：臀部高低

很多人在做俯卧撑时臀部不要不就是高，要不就是过低，其实这都是错误的。

最好的动作就是保持你的身体呈一条直线，臀部不要过高，也不要过低，你的脚、臀、背和头部保持在一条直线上。

错误三：手势

最后的一个错误动作就是你的手势位置，有人在做俯卧撑时，手势放在腹部和肚子上这样对你的手腕压力过大，时间久了就会造成手腕疼痛。

正常放置的位置应该是靠在你的胸肌位置，我们在做的时候前臂与你的上臂保持在90度角之间。

这三种俯卧撑学会了就很容易上手，想要练出漂亮的胸肌和三头肌并不是难事，推荐大家做钻石俯卧撑、宽俯卧撑、窄俯卧撑和标准俯卧撑，这样对刺激你的胸肌和三头肌决对有好处。