空腹和饭后跑哪个更好（饭后姿势选择跑）

我们都知道吃完饭不能跑步，不能快步走，不能做其他的剧烈运动有些减肥期的女生希望尽快代谢掉食物，会采取少量吃和大量运动的方案，这本身是没有什么问题的，但是要注意不能吃完马上就运动因为饭后，食物会在胃里停留大约1-4小时，这个时间里胃会对食物进行初步的消化如果在胃部有大量未消化的食物状态下运动，容易导致消化不良、胃下垂等疾病，产生不适症状，严重者可能还会得阑尾炎，胃溃疡等疾病对于本身就有这些胃部疾病的人来说，饭后立即运动更会加重自身的症状，今天小编就来聊一聊关于空腹和饭后跑哪个更好?接下来我们就一起去研究一下吧!

空腹和饭后跑哪个更好

我们都知道吃完饭不能跑步，不能快步走，不能做其他的剧烈运动。有些减肥期的女生希望尽快代谢掉食物，会采取少量吃和大量运动的方案，这本身是没有什么问题的，但是要注意不能吃完马上就运动。因为饭后，食物会在胃里停留大约1-4小时，这个时间里胃会对食物进行初步的消化。如果在胃部有大量未消化的食物状态下运动，容易导致消化不良、胃下垂等疾病，产生不适症状，严重者可能还会得阑尾炎，胃溃疡等疾病。对于本身就有这些胃部疾病的人来说，饭后立即运动更会加重自身的症状。

那么饭后就不能运动，只能躺着坐着或者站着吗？答案是否定的。实际上，饭后半小时是可以进行适量运动的。只是特别注意，这个运动是和缓的，少量的。比方说散步、闲逛。四肢血液循环也有利于血液分配到胃肠道，这都是有利于胃部食物消化的，有利于食物在肠胃中蠕动，减少积食的发生，也有利于肠胃对食物营养的充分吸收。但即使是散步，也不建议太久，另外一定要控制好速度和力度。

如果饭后不想进行适量的轻运动，那可以选择站立一会。饭后站立有一定的好处，站立有利于食物向下蠕动，可以促进消化，也不容易脂肪堆积。希望瘦身的女孩们可以选择饭后站立一会。但也不是每个人都适用，尤其是本身有胃肠疾病的人，一定要遵医嘱。其次这一餐吃的太饱甚至有点不舒服的人，需要参考自身的实际情况。

当然你觉得比较累或者还有学习工作要忙，选择饭后坐着也是可以的。只是饭后坐着不利于肠胃的蠕动，会延长食物在胃部的停留时间，不利于消化。如果一直有这样的习惯，时间长了，还会增加脂肪的堆积，也就是肉眼可见的有小肚子或者小肚子变大。

饭后躺着是不太建议的，因为吃饱了躺着会使胃里的食物会突破食道下括约肌反流到食道内损伤黏膜，导致肠胃道疾病的发生。特别是原有胃食管反流、食管裂孔疝胃肠道疾病的人，更不建议饭后直接躺着。如果实在有需求可以先选择散步、站立等方式尽量排空食物再选择平卧姿势。对于有心血管疾病的老人或者其他疾病的患者还是要遵医嘱。

因此，饭后半小时散步或者站立，都是不错的选择，当然也可以结合自身情况选择坐着消化食物，但是可能会让你有小肚腩哦。饭后剧烈运动或者直接躺平是不建议的，这对肠胃没有好处，还会产生肠胃道疾病。养生，就从茶余饭后做起吧！