力量训练一天练几个部位

力量训练一天练3个部位训练频度：练三天休一天部位组合：胸+肩+三头肌；背+二头肌+腰；腹+腿训练强度：，今天小编就来聊一聊关于力量训练一天练几个部位?接下来我们就一起去研究一下吧!

力量训练一天练几个部位

力量训练一天练3个部位

训练频度：练三天休一天部位组合：胸+肩+三头肌；背+二头肌+腰；腹+腿训练强度：

1.组数：每个部位一个动作3-4组，只做一个动作；

2.次数：绝对力量下10次、8次、6次 按组数递减。训练初期建议做循环组，适应之后每个部位做完再换动作。

组间休息：45-60秒自我感觉：训练部位有充血感为佳训练之后：注意训练部位的拉伸与放松，防止肌肉“练死”