如何解决晚上打呼噜这个坏毛病(睡觉打呼噜惹人嫌)

在日常生活中,有很多人都喜欢在睡觉的时候打呼噜,这样不仅会影响别人的睡眠质量,还有可能是因为自己身体原因造成的,今天小编就来聊一聊关于如何解决晚上打呼噜这个坏毛病?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何解决晚上打呼噜这个坏毛病(睡觉打呼噜惹人嫌)

如何解决晚上打呼噜这个坏毛病

在日常生活中,有很多人都喜欢在睡觉的时候打呼噜,这样不仅会影响别人的睡眠质量,还有可能是因为自己身体原因造成的。

打呼噜应该怎么办呢?

1、改变睡姿。打呼噜是可以治好的,但是一定要注意别躺着,说一定要侧卧。如果是成年人打呼噜的话,可以在睡衣的背后缝制一个小口袋,这种方法适用于一些习惯性打鼾者,在睡觉的时候将一个网球或者是小皮球放在这个口袋里面,然后避免躺着睡,一定要侧卧,这样就可以有效地防止打鼾。

2、避免服药。喜欢打鼾的人,有一些药物是要少吃的,比如说安眠药,还有一些抗生素。

3、减肥。打鼾的人,如果体型比较胖,平时一定要减肥。除了可以积极参加体育锻炼之外,还要合理节食,如果能够成功减掉体重的5%或者是10%的话,打呼噜的症状就能够得到有效地缓解,这种办法是比较有效的,但是也是比较困难的,毕竟不是每一个人都能够减肥成功。

4、床垫要硬。喜欢打呼噜的人最好是不要睡席梦思,床垫不能够太软,如果可以睡硬板床,那是比较好的。

5、调整枕头高度。打呼噜的预防方法最有效的一种,就是枕头不要太高了,枕头的厚度最好是可以以单侧肩宽为范围,为如果枕头太高了的话,很容易就会导致鼾声如雷。

6、远离烟酒。喜欢打鼾的人,平时一定要戒烟戒酒,因为酒精有麻痹作用,如果经常饮酒的话,很有可能会导致肌肉松弛,导致鼾声如雷。特别是那些习惯性打鼾者,睡觉之前是绝对不能够喝酒的。烟雾里面的有毒物质可以刺激呼吸道,很有可能会引起呼吸道肿胀,导致气道不畅,然后就会让人在睡梦中打呼噜,所以也不能吸烟。

中老年人如果经常打呼噜,很有可能会导致心率失常或者是血压增高,还有内分泌紊乱等比较严重的症状。打呼噜的原因有很多种,如果呼噜声比较响的话,那么病人一定要及时去医院进行检查,让医生查找自己打呼噜的原因,然后再进行相应的治疗。

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