怀孕前期为什么不能过胖（一胖毁所有可怀孕必胖）

女孩子天生爱美，可一旦变胖，以现在的审美观，真是“一胖毁所有”，特别是有了宝宝，必定逃脱不了“怀孕必胖”的魔咒，这让很多爱美的女性忍受不了，不仅仅肚子一天天变大，身体的肉肉也是与日俱增，体重开始一发不可收拾的疯涨，拦都拦不住，这经常会让自己极度忧伤，这也是很多孕妈妈孕期心情抑郁，幸福感不高的原因。

叮叮在怀孕前可是校花级别的美女，身材、脸蛋双双在线，每每出门回头率都极高，可自从和老公结完婚，很快就有了爱情的结晶，这让叮叮大呼受不了，接受不了自己变胖变丑，每天都是心情郁闷，即使老公天天说不在意，但叮叮仍然还是没有办法调整心态，越到孕后期，身材越是走形的厉害，孕期的心情低沉，还差点导致产后抑郁。

其实对于爱美的妈妈们，孕期可并不一定是胖乎乎的，仍然能拥有苗条身材，只长胎不长肉，关键是妈妈们得要用好这五大招。

“一胖毁所有”，可怀孕必胖，

大多数的孕妈妈在怀孕之后，重心都会让在腹中的小宝宝身上，为了宝宝能健健康康的发育，会不顾一切的大吃，必然会摄入过多的能量，这些多余的能量则会转变为脂肪堆积在孕妈妈体内，导致孕期肉肉越长越多，孕妈妈也越来越胖，而要改变“怀孕必胖”的魔咒，妈妈们可得要用好五招。

科学饮食，营养均衡

孕妈妈一怀孕，就变成了家中的宝，这个不让做那个不让碰，饮食上不是鱼就是肉，顿顿都在大补特补，就担心孕妈妈营养不够影响了宝宝的发育，让孕妈妈养的白白胖胖则预示着胎宝宝发育的极好，若孕妈妈瘦骨嶙峋，则腹中宝宝肯定缺营养。

这样盲目的饮食方式不仅会让孕妈妈越来越胖，还不利于宝宝的良好发育，所以孕期孕妈妈一定要注意科学饮食，做到营养均衡，不仅会很好的保证腹中宝宝的发育，还能让妈妈们长胎不长肉。

一般在孕早期，妈妈们受孕吐影响进食不多，为不影响宝宝的发育，要做到少吃多餐，饮食要清淡易消化，避免油腻食物，同时注意补充叶酸。

到孕中晚期，孕妈妈没了孕吐的烦劳，此时胃口大开，趁着给宝宝补营养的借口，会放肆的吃，虽然此阶段的宝宝发育快速，需要的营养多，但妈妈们也要克制，不然很容易就吃多了，要注意均衡的饮食，合理膳食结构，少吃热量高脂肪高的食物，多吃蔬菜水果、粗粮，优质蛋白食物，适当吃些坚果、面包、酸奶类健康零食。

注意：孕妈妈孕期还要注意不吃生冷、辛辣刺激的食物，特别是易流产的食物，如螃蟹、山楂、马齿苋、甲鱼等等不吃或少吃。

科学饮食，营养均衡

多细嚼慢咽，少狼吞虎咽

孕期孕妈妈的生活好，胃口好，很容易就饿了，吃饭时看着桌上的大鱼大肉，很容易就不控制不住，开始狼吞虎咽，很快就干个底朝天，把光盘行为发扬到底，但这样的方式易让妈妈们不知不觉就吃撑了，摄入过多的食物，而身体和宝宝需要不了这么多的营养，必定会在孕妈妈体内变成脂肪囤积起来，自然就越来越胖了。

所以孕妈妈们孕期一定要注意自己的饮食方式，多多的细嚼慢咽，注意饮食的量，才能保持正常的营养补充，而不是饮食过度，即给身体增加负担，也对宝宝的发育不利。

少用煎炸的烹饪方式，多用蒸煮

烹饪方式的不一样，也会影响到孕期孕妈妈的体重增加，孕期建议孕妈妈少用煎、炸的方式，这样的方式耗油多，食物含油量大，易让妈妈们摄入过多的油脂，而是改用蒸、煮的方式，这样的方式需油少，且能保持食物原有的营养，食物营养流失少，对妈妈的健康有利，还不会导致多长肉肉。

多细嚼慢咽，少狼吞虎咽

适当的进行运动锻炼

孕妈妈在孕期都会特别犯困、疲劳，每天只想舒舒服服的躺在家里，可不运动或极少运动，会导致孕妈妈体内多余的脂肪囤积，孕期发胖，同时长期躺、坐还不利于胎儿的良好发育，而适当的运动不仅不会让孕妈妈体重增加过度，还能帮助身体血液循环，给胎宝宝更好的供氧，对胎儿发育有利。。

所以孕妈妈孕期一定要适当的进行运动锻炼，一般孕早期胎儿发育还不稳定，不宜运动过大，可以选择舒缓的运动，如散步。到孕中晚期胎宝宝已经稳定，孕妈妈可以根据自己的身体状况来选择合适的运动，如孕妇操、瑜伽、散步、游泳、做家务等等，但要注意运动的时间和量，不宜让自己太累，同时要把自己和胎宝宝的安全放在首位。

适当的进行运动锻炼

保持充足的睡眠和愉悦的心情

孕期长胎不长肉，孕妈妈还要特别注意睡眠和心情的重要性，若是睡眠质量不佳、睡眠不足，心情低沉、抑郁，会导致体内激素失衡，容易让妈妈们暴饮暴食而发胖。

而保持充足的睡眠和愉悦的心情，身体处于最佳的状态，自然各方面都会平衡，体重会在稳定的增长范围，不会导致孕妈妈肉肉疯涨。

注意：孕妈妈爱美，希望只长胎不长肉，但不能光顾着追求身体的美观，强行在孕期减肥，一定要把自己的身体和胎宝宝的安全放在第一位，一切以宝宝的健康发育为重。

保持充足的睡眠和愉悦的心情

孕期孕妈妈已经胖了，但若只是肉眼上的显胖，而体重是在合理的范围内增长则不要太过于的担心，不要把关注点过多的放在体重上面盲目的减肥，以免危害到腹中小宝宝的健康。

若是体重已经远远超出体重增长应有的范围，孕妈妈一定要在医生的指导下进行相应的方式控制，体重增长过多对孕妈妈的健康和胎儿的发育都不利，可以通过相应的运动和科学的饮食方式帮助孕妈控制体重增长。

孕妈妈已经胖了，“一胖毁所有”可怎么办

温馨小贴士：长胎不长肉是每个爱美孕妇的梦想，都想像明星一样“怀了个假孕”，但妈妈们不能太过度的关注自己的体重，一定要把重心放在宝宝的健康发育上面，注意保证体重在合理的范围增长即可。