睡眠不好怎么办 最有效的方法（睡眠不好如何调理）

睡眠不好怎么调理?要是一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降。失眠会导致皮肤变老精神不振，危害美丽与健康。治疗失眠的最好方法不是安眠药，而是调理作息和心情。

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好用热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

3、不要一直看时间

把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。

4、暗淡灯光

明亮的灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

5、不要穿不舒适的睡衣睡觉

如果家里方便的话，裸睡的效果是很好的，唯一要注意的就是，注意床上用品的卫生度。

希望能帮助到你，如果实在是失眠严重的话，你可以去寻求专业人士的帮助！