练肩膀和背的瑜伽动作叫什么（肩宽背厚多练这7式瑜伽）

肩宽？背厚？体重明明就很标准，腿臀也很瘦，但是看起来怎么都觉得胖。这都是上半身有赘肉惹得祸。对于这种情况的你，只要寻求到合适的减肥动作，减去上半身的赘肉，就能变身为真正的苗条美女。下面小编就来推荐7个瑜伽动作，轻松减掉肩背最肉，让你的背变薄变美，帮你打造窈窕的上半身曲线。

前屈扭转式瑜伽，练习时以山式站姿，双腿分开约一条腿距离，吸气，从站立前屈开始。呼气上身往下折叠，手掌撑地，延展脊柱。吸气，双手分别往身体两侧打开伸直。呼气，上身往右侧扭转，右手从腿间穿过伸直，置于体后，头部也跟着往右侧扭转，左手在头部前方伸直，此时双腿始终保持分腿站直姿势。前屈扭转式是一个令人感受酸爽的深度前屈扭转的体式，不仅可以有效延伸脊柱，按摩腹部腰部，还能活动肩背部，美化背部线条。

猫伸展式瑜伽，练习时从猫式进入，双手向前移动伸直。呼气，胸腔与下颚慢慢放落地面，眼睛看向鼻尖。吸气，胸腔与下颚稍微抬离地面，右手从下方伸往左侧，手臂伸直。呼气，右腿向上抬起并弯膝，用左手抓住右脚掌，头部扭向左侧，右边脸贴于地上。作为猫伸展式的变体，这个体式的练习通过对背部的扭转，锻炼腰腹肌肉的同时，减少背部部多余脂肪，瘦肩又美背。

前伸展式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿朝前伸直，脚掌并拢，双手自然置于身体两侧，上身挺直。吸气，双手向后移到臀部后方，胸腔向上延展。呼气时，双腿推地，臀部向上抬高，双腿保持伸直，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部略微往后下垂，下巴朝向天空，腹部内收。前伸展式除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致之外，也能通过消除肩部的脂肪，让你肩膀变窄变薄。

想要瘦肩美背就必先虐肩虐背了哦，那就少不了双角式瑜伽。练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。呼气，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。尽量把双臂向前伸展。双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅，同时还能伸展背部肌肉，消除堆积在背后的脂肪，让背部更加纤薄。

蛙式瑜伽，练习时首先趴在床上，双腿分开往头部方向上伸展，直到左右两边大腿成一直线，然后弯膝并紧贴床面，头部放置正在重叠的双手上，最后慢慢让臀部下沉。蛙式虽然被用得最多的是练习开髋，其实瘦肩美背的作用也不容忽视，在后弯的过程中锻炼背部肌肉，消除脊柱两侧的脂肪，让你背部线条更加挺拔，肩部变得更窄。

双腿绕头式瑜伽，对于很多瑜伽者来说，练成了双腿绕头式就是瑜伽体式的最高境界了，同时这个动作对于背部及肩部的锻炼非常有效，经常练习可以很好的瘦肩美背。练习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧。吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上。

练完上面6个动作，是不是感觉很累了，那我们就用这个瑜伽侧卧式来放松我们绷紧的肌肉，同时还能舒缓压力哦。