提高运球突破速度的训练方法（提高运球与带球跑能力的主题训练）

「南安普顿U12训练计划」本节训练主要培养球员能分辨出何时运球，如何运球，何时带球跑。

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热身环节

「南安普顿U12训练计划」运球热身练习培养球员运球或带球跑完成射门能力，与队友组织配合并传球能力。

基本设置

• 年龄段：8-12岁
• 时 长：15分钟
• 人 数：10人
• 标志桶：5个
• 分队背心：10件
• 场 区：30m × 20m

示意图

训练实战

组织方法

• 将队伍分成三组。
• 第一组运球至球门并射门。
• 第二组球员运球，然后围绕 “假人 ”进行组织配合。
• 第三组运球横穿整个区域，然后与队友进行交叉跑位或传球。
• 轮换球员的角色，以便每个人都能在每个训练上一展身手。

指导要点

• 抬头观察：球员必须时刻知道球、队友和对手球员在哪里。
• 高频率控球：球员需要控制球，以保持控球和快速前进的能力。
• 目的性：在比赛中，运球或带球跑需要完成一个最终的目的。这可以是组织配合、传球或射门。

变化

• 难度下降：减少区域距离。
• 难度下降：删除守门员。
• 难度上升：在3项练习中添加防守队员。
• 难度上升：在完成一个目标前限制运球的时间或触球次数。

动态演示

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技能环节

「南安普顿U12训练计划」这项练习使球员能够识别何时传球，何时运球以及何时带球跑，从而在进攻三区创造出进球机会。

基本设置

• 时 长：20分钟
• 人 数：10人
• 足 球：10个
• 标志桶：12个
• 场 区：40m × 20m

示意图

训练实战

组织方法

• 将训练场地分成三片区域，分别是2个15m x 20m场地 和1个10m x 20m场地。安全区域在场地两边。
• 在中间区域5名进攻队员 Vs 2名防守队员；在末端区域安排一名守门员，并进行1V1。
• 进攻队员在中间区域进行3次传球，然后才能运球/带球跑/传球进入进攻三区，以创造 2v1射门得分。
• 如果防守队员赢得球权，他们可以尝试进攻小球门得分。
• 防守队员打进2球之后，与一部分进攻队员交换位置。

指导要点

• 抬头与意识：球员应该意识到自己的队友，防守队员和可跑动空间。
• 何时运球/何时带球跑：如果球员前方有空间，则球员应运球进入该空间。
• 完成目标的质量：鼓励球员动作干脆利落，直截了当射门。

变化

• 难度下降：移除防守队员。
• 难度上升：在进攻三区时，一名防守队员可以回防，以形成2V2。进攻队员可添加一名队友，以形成3v2。

动态演示

3

小比赛

「南安普顿U12训练计划」这项小场地比赛为拥有球权的球队创造了以多打少完成进攻配合的机会，并鼓励球员识别何时运球以及何时带球跑。

基本设置

• 时 长：20分钟
• 人 数：10人
• 足 球：6个
• 标志桶：12个
• 分队背心：10件
• 场 区：40m ×20m

示意图

训练实战

组织方法

• 将训练场地分成三片区域，两个末端区域大小为15m x 20m，中间区域大小为 10m x 20m。
• 4v4 自由人（为拥有球权的球队效力）。
• 如果球队通过小球门得分，他们可以进攻大球门。

指导要点

• 何时/何地运球：球员需要了解防守区域，中场区域和进攻区域之间的区别。当他们突破中间区域或进攻区域时，应该鼓励他们运球。在防守区域中，鼓励球员通过传球或其他方式完成推进。
• 运球方式：如果球员在狭窄的空间内，需要高频率的控球。如果前方有空间，则球员应加重力度进行带球跑以便快速进攻。
• 控球技巧：鼓励球员在进攻区域发挥创造力和想象力，以创造进球机会。

变化

• 难度下降：添加另外一名自由人。
• 难度下降：添加另外一名自由人，创造和组织配合进行5V3 。
• 难度上升：添加更多的球员。
• 难度上升：移除自由人。

动态演示