瑜伽打造翘臀动作（6个瑜伽体式全方位翘臀效果杠杠滴）

所以今天分享一组不靠深蹲也能够练出翘臀的瑜伽体式，赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！

01.平板开合跳

• 平板式进入，启动核心，稳定控制
• 呼气，双腿外展，激活臀中肌力量
• 自然呼吸，10-15个/组*循环3组

02.虎式动态

• 猫式跪姿，手臂大腿垂直于地面
• 呼气，抬离右大腿向后足底向上
• 10-15个/组*循环3组，反方向

03.猫式外展动态

• 猫式跪姿，保持左大腿和臀的稳定
• 呼气，抬离右大腿向右侧外展打开
• 10-15个/组*循环3组，反方向

04.侧卧蚌式开合

• 侧卧进入，控制腰腹和背部稳定
• 呼气，外展双膝，抬离右膝向上
• 10-15个/组*循环3组，反方向

05.侧平板支撑动态

• 侧平板式进入，左手左膝稳定支撑
• 呼气，抬右腿逐渐向上，右臀发力
• 10-15个/组*循环3组，反方向

06.臀桥动态

• 桥式进入，保持肩膀和背部放松
• 呼气，双膝外展，抬高臀部向上
• 自然呼吸，10-15个/组*循环3组

练习提示：为了更好的激活臀大肌和臀中肌，建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力，深度强化臀肌力量，让你的练习事半功倍，轻松打造臀部曲线！