便秘 漏尿（新妈注意便秘漏尿）

生完孩子，不少新妈妈们发现自己多了点不可言说的尴尬：咳一咳，居然就漏尿；XXOO这种事不仅心理上不想，身体居然也不配合，一那啥就疼；便秘、腰酸、下腹部疼……

指导专家：深圳市宝安中医院（集团）凯旋社康中心 梁翠霞

梁医生提醒，这些症状表示新妈妈们应注意盆底功能障碍。妊娠和分娩会让盆底神经组织及肛提肌等受到不同程度的损伤，产后新妈应积极进行盆底恢复。

妊娠和分娩让盆底很受伤

新妈产后应注意盆底康复

认识盆底功能障碍

盆底功能障碍被称为“社交癌”，严重影响女性的社交和生活。压力性尿失禁、子宫脱垂、慢性盆底痛、性功能障碍、排便异常等都是盆底功能障碍的表现。

数据显示，80%的初产妇，40%经产妇有性功能障碍困难；29.3%的产妇出现压力性尿失禁……“42天产后检查，在盆底功能评估这一项，完全健康的基本没有。”梁医生表示。

盆底，犹如一个“吊床”， 在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持夫妻生活快感、排尿动作、排便等多项生理功能。而妊娠和分娩是损伤盆底的“罪魁祸首”。

妊娠期间，盆底会变得松弛

妊娠期间，受体内孕激素的影响，盆底会变得松弛，随着胎儿越来越大，子宫重量不断增加，骨盆腹腔承受的压力也越来越大，而且是长时间的持续，盆底肌肉不可避免的受到损伤。

分娩对盆底组织损伤更为直接

分娩对盆底组织的损伤更为直接，盆底肌肉纤维和筋膜的网状结构可能会因此被撕裂。因此，不管是顺产还是剖腹产，每一位产妇的盆底组织都会受到不同程度的损伤。

盆底修复的重要性

但是，不管是大部分的新妈妈们并没有意识到盆底修复的重要性，往往认为只需坐好月子，慢慢就会恢复了。梁医生表示，盆底受损如果不及时进行干预，随着年龄的增大，激素水平的下降，症状只会更严重。如能尽早进行盆底康复，程度较轻的产妇只需要自行进行盆底肌锻炼就能康复，中度的产妇接受电刺激生物反馈等简便易行的治疗。

“盆底功能障碍手术率为11.2%，二次手术率为29%。而若能尽早干预，许多患者都不用走到手术这一步。”梁医生说。“及时改善盆底问题，对产后乳汁分泌、提升产后生活质量、减轻再次分娩创伤都有积极作用。”

产后别忘评估盆底功能

锻炼盆底肌不妨做做这些动作

梁医生提醒，在做42天产后检查时，医生往往会建议进行盆底功能评估，以便确诊盆底受损的程度和部位，后续进行对症干预。这项检查在很多地方都是免费的，但是不少新妈妈觉得这是隐私，因为不好意思而放弃。“评估非常简单，只需要简单的配合即可，事关身体健康和生活质量，切勿轻易放弃”。

没检查前是否就可以不用管？梁医生说，目前，医学界认为盆底康复越早越好，即使在月子里，新妈妈们也可以通过盆底肌肉锻炼来促进盆底康复↓↓↓

1、模仿憋尿时的动作，收缩尿道、阴道、肛门的肌肉，每次收缩5秒，放松10秒。

2、将手掌向后贴在下背靠近臀部的地方，深吸一口气，能感觉到整个背部和阴部都收紧，保持几秒钟后再慢慢吐气。

3、小便时，试着控制排尿的速度，让阴部肌肉反复收缩、放松，可锻炼尿道括约肌或阴道肌肉的弹性。

新妈妈们还可以根据情况选择电刺激生物反馈治疗，这种治疗一个疗程5次，一次20-30分钟，花费少，简单易行，效果好。

在生活上，梁医生建议，应改掉抽烟、喝酒、起居不规律等不良生活习惯，避免长期用腹压，不要吃太多刺激性的食物。

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