骑行部落骑行服推荐（骑行的一些小常识）

介绍一些最基本的骑行入门小常识，希望给有兴趣骑行的“准车友”们一些经验帮助。

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一、直行注意细则

1、大队骑行时，不要乱晃或急剧改变自己的骑乘路线。尤其是在最前面的人，一个小动作传到队伍后面就可能造成大事故。比如地上有个盖子，一般情况下就是快速的闪过去，但在队伍骑行中50米以外就要开始动作；

2、精神要集中。带头的人要集中精神保持一条稳定的路线，后面的人不要只看前车的轮子，而要注意前方两侧的状况，并且避免和前车后轮接触；

3、不要踩踩停停，要保持流畅的踩踏。

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二、转弯要明确

转弯时要明确的把转弯的动作做出来，让骑在后面的队友知道何时要转，避免连续追尾。

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三、后退需注意

向左退到队伍后方时，要稍微注意一下左后方的情形，快速稍微用眼角看一眼以免有路边的车辆接近。腿的时候距离不要太大，约为1--1.5米为最佳，仍然保持一条稳定的路线，滑进队伍尾端。

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四、加速和减速

1、利用转速来加速赶上。前面骑行者慢慢离你远去，不要急着变速，加快踩踏的速度来控制速度是比较好的办法；

2、利用风来减速。快要撞上前面骑行者后轮时不要急着刹车，稍微往右边靠一点，把身体听起来吃风，调整速度后再移回原位。

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五、稳定和灵活

1、骑车时向后看时保持稳定。一般来说头向右后方转去，车会向左移动，应当控制向后看时仍保持直线骑行。此外，也可以练习握把时从腋下往后看的技巧；

2、不要硬撑，带头人要注意后面的状况，有人掉队了，速度就要放慢，不能带头的人就不要勉强，轮到的时候直接左移插进队伍后面，让别人带头。

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六、爬坡要点

爬坡在骑行过程中司空见惯，学习一些爬坡时的技巧，可以减少骑行者体力的消耗，提高骑行效率。

1、头部尽量抬起看前方的路况，切忌把头低下“埋头苦干”，这样不但存在安全隐患，而且会使骑行者呼吸不畅。但是也不能使劲向上仰脖子，否则颈部血压不足会导致眩晕；

2、爬坡时，骑行者腹部两侧有紧绷的感觉，这是腹部在支撑上半身发力，平衡身体。腰腹部力量不足的骑行者在爬坡时的平衡性较差，这要求骑行者应当在平时多加锻炼，通过仰卧起坐、后仰伸展等来增强腹部的力量；

3、膝盖 爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏，这样在下踩时，才能利用大腿及股外侧的肌肉。骑行者最好不要踩踏时将膝盖远离车架，会浪费体力。

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七、呼吸要有节奏

大口呼吸能让更多的氧离子进入血液，减轻肌肉的供氧匮乏和酸胀感。大口呼吸必须在持久的节奏下平顺进行，要做到节奏均匀、有力呼吸。一旦出现腹痛、嗓子干裂的症状应立刻调节呼吸频率，在适当的蹬踏频率下最大限度的吐纳空气。

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