咖啡怎样喝有利于减肥(喝咖啡也能燃烧脂肪)

每天一杯咖啡,提神又醒脑。

对于快节奏生活的年轻人来说,咖啡已经不仅是生活调味剂,更是刚需品,每天不喝一杯总感觉少点什么。

甚至现在很流行一种说法,喝咖啡还可以燃脂减肥,一举多得,这究竟是不是真的呢?

咖啡怎样喝有利于减肥(喝咖啡也能燃烧脂肪)(1)

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咖啡减肥是真的吗?

喝咖啡减肥,得益于其所含有的咖啡因

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,它可以持续使身体分泌肾上腺素,增加基础代谢,同时增加产热。而咖啡因还有另一种功效,就是可以抑制食欲,在喝完咖啡的短时间内可以减少饥饿感和进食的欲望。

所以说咖啡可以减肥确实是有理论依据的,但要想完全靠喝咖啡来达到瘦身的效果,却是不太容易实现的。

因为每天喝咖啡所消耗的能量和摄入的总能量相比,简直是杯水车薪。咖啡对于减肥来说更多是具有「辅助作用」

咖啡怎样喝有利于减肥(喝咖啡也能燃烧脂肪)(2)

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咖啡喝不对小心适得其反

在减肥期间可以选择用咖啡来代替奶茶和碳酸饮料,或在运动前喝杯咖啡来帮助燃烧脂肪。

但要记住,选择的一定是纯咖啡,而不是深度加工的咖啡饮品。咖啡喝不对,不但不能减肥,还会让你喝出更多的肉!

我们来看看咖啡在深度加工的时候,热量会有哪些变化。

咖啡怎样喝有利于减肥(喝咖啡也能燃烧脂肪)(3)

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一杯现煮的纯咖啡热量低于5千卡,而且不含脂肪。但是,当你选择让它变好喝的同时,热量也会随之增加。

  • :1小匙(4克),热量增加16千卡
  • 重打发奶油:2大匙(30 ml),热量增加101千卡
  • 半奶油半鲜奶:2大匙(30 ml),热量增加37千卡
  • 脱脂牛奶:2大匙(30 ml),热量增加10千卡

当你喝了一杯上百千卡热量的咖啡,努力健身的小伙伴,可能意味着一天的运动付之东流了,要是瘫在床上则会喜提“肥肉”一块。

咖啡怎样喝有利于减肥(喝咖啡也能燃烧脂肪)(4)

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这样的咖啡偶尔放纵一下是可以的,但不要糊里糊涂的认为是可以减肥的。想要让咖啡发挥出更多减肥效果,除了喝对咖啡外,还需均衡饮食、搭配运动哦~

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喝咖啡还有这些好处

咖啡除了可以帮助减肥,对身体还有很多益处。哈佛大学最近的一项研究表明,适量摄入咖啡可以降低特定疾病导致的“过早死亡风险”

每天喝3~5杯咖啡可能有助于降低患2型糖尿病、帕金森病、肝病、肝癌以及心脏病的发生风险。

咖啡虽好,但如果你平时没有喝咖啡的习惯,不要为了健康和减肥而刻意去喝,因为有时咖啡会给人带来很多不适的反应。

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本文部分内容来源于妙佑医疗国际(Mayo Clinic)知识库,由惠每医疗审核,授权高济医疗发布。

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