怎么走出焦虑和压抑（为什么总是很烦躁）

“焦虑”这个词，相信很多人不陌生，甚至根本不想和它有任何关系，因为一旦有这种感觉，原本平静的生活就会越来越乱，失眠、烦躁、恐惧……

怕赚钱不够买不起房，

怕找不到理想的对象，怕孩子考不上好学校，

怕自己混得不好，怕理想不能实现，过不上自己想要的生活……

种种的“怕”都会引发你的焦虑，但越焦虑越拖延，越拖延越困难，越困难越焦虑，好像陷入了一个死循环。

但是，当我读了《我是怎样摆平焦虑的》这本书后，作者对焦虑的观点让我震惊和意外：

焦虑不是我们的敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。

卡尔·弗农曾经是一名重症焦虑症患者，在十五年的时间里，他生活在彻底的自我否定中。焦虑，甚至让他多次想要结束生命。

你想不想知道，他是如何通过自己独创的“焦虑再平衡法”，成功走出焦虑症的？

01

如何勇敢接受、拥抱焦虑？

生活中，焦虑无处不在。

没有焦虑，你不会那么努力地工作赚钱；没有焦虑，你不会在看到孩子成绩时忍不住发火；没有焦虑，你不会每年坚持体检，保持健康。

卡尔说： 焦虑不是我们的敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。

焦虑本来就是一种健康的情绪，我们为什么要对抗它、根除它呢？我们应该接受它，拥抱它！

我们要做的不是根除焦虑，而是让焦虑达到一个平衡的状态。这就是卡尔.弗农摆平焦虑的致胜法宝——“焦虑再平衡法”。

前两天，突然接到很久没见过面的老同学从外地打来的电话：“我都快愁死了，整休整休睡不着…”，每句话都满满的烦躁和焦虑。

“我离婚了，如果他还不给生活费，我和两个孩子怎么生活？”

“如果我再不工作，两个孩子的学费怎么办？”

“如果老大学习还这样，考不上大学怎么办？”

“如果我妈的病有个三长两短，我怎么活？”

心理学家告诉我们：焦虑就是对未知事情或未实现的愿望莫名的恐惧和担忧。

我不知道该如何安慰她，突如其来的变故、生活的落差和不易让她一时不知所措，焦虑无助。

人生不如意事十之八九，这不就是真实的生活吗？

卡尔有四个降低焦虑、提升活力的好办法。

第一个是理性思考法。

大多数的焦虑都是基于完全不理性的想法。比如，很多人会对坐飞机有焦虑，但很少有人会焦虑坐汽车。

但实际上，这种焦虑是毫无根据的。与其他交通工具相比，飞机的安全系数是最高的，比汽车高22倍。

以2017年为例，全球只有111起飞机事故，造成13人死亡。而据统计，美国每年有300个人在浴缸中洗澡时意外死亡。

可见，当我们学会理性分析，我们就不会总是把事情往坏处想，也不再任由焦虑习惯性地催生各种不理智的想法，让我们身陷消极情绪中不能自拔。

第二个方法是代表疗法。

代表疗法的作用，就是唤醒一种最重要的情绪，那就是感恩。

不知道你有没有这样的经历，有的时候感觉压力很大，心情很焦虑、很烦躁，打开手机看到了全家福的照片，或者在微信群里看到幼儿园老师发的孩子的视频，你会感觉自己瞬间被治愈了。

试想一下，我们为什么会焦虑呢？很多时候我们焦虑的原因，是我们总是关注着自己缺少什么，而忽略了我们拥有了什么？

如果有了这样的念头，那么无论你拥有多少，你都不快乐。所以最好的办法，就是利用代表疗法，让自己尽可能去感恩现在所拥有的一切。

第三个方法是“假装微笑法”。

我们90%的语言不会从嘴里说出来，而是通过身体表现出来。

这就意味着我们必须高度关注自己的身体。

假如你长期处于焦虑、抑郁的状态，身体会不自觉地表达出愁容满面、眉头紧锁、驼背低头等等消极的肢体语言。

如果你想抵抗这样负面的情绪，就尝试以下两件事：第一件事是微笑，第二件事是始终抬头。

就像作家保罗·科埃略说的那样：“你只有不断虚构和假装，直至渐渐发现，自己真成了那样的人。”要知道，我们的肢体语言和内心想法是相互影响的。

当你总是保持抬头微笑时，你的肢体语言会骗过你的大脑，让你以为自己是快乐的。你会发现，装着装着，你真的就变成一个乐观、积极的人。

降低焦虑的最后一个方法是放松疗法。

当我们不自觉的陷入“如果怎么怎么样，我要怎么办？”的想法当中时，这样的想法会让我们感到紧张、压抑，严重的还会产生像头痛、胸闷之类的躯体表现。

这就是为什么有很多很看重成绩的孩子，在临大考之前常常有胃痛、头痛之类的症状。

如果你有这方面的困扰，不妨尝试下放松疗法。在你感到焦虑、紧张时，尝试全神贯注于自己的身体。这时候你会注意到，处于紧张状态的你常常会皱眉、拳头紧握、脚趾扭曲等等。

总而言之，我们要根据自己焦虑产生的原因，对症下药。

如果焦虑是来源于毫无根据的恐惧，就用理性分析对抗它；

如果焦虑是来源于不断膨胀的欲望，就用代表疗法来对抗它；

如果焦虑是一种不自觉的习惯，就用假装微笑的方法改变它；

如果焦虑常常带来紧张感，就要用放松疗法来放松自己。

02

有了方法不代表就能摆平焦虑

了解了降低焦虑感的四个方法，但不代表就可以游刃有余地摆平焦虑了。

焦虑者的眼睛，总盯在那些会让自己焦虑的事情上。要想改变这一点，我们就必须重新排列自己的关注点。

首先，我们要给生活确立明确的目标。

因为一个人如果没有目标，就容易迷失方向，而焦虑就会趁虚而入。这就是为什么有一些事业做得风生水起的人一到了退休，就陷入了焦虑。人生一下子失去了目标，也失去了方向。

所以，我们要给自己设立一个可以为之努力的目标。这个目标一定要具体，而且可行。

其次，我们还要做到改变关注点。

就像澳大利亚作家朗达·拜恩在她的作品《秘密》中说的那样：“你越关注什么，你就越会获得什么。”

所以，摆平焦虑的法宝是忘记你有焦虑的问题，把目光投放到生活中的小目标、小确幸当中，勇敢地去追逐快乐。

03

在生活中真正的摆脱焦虑

我们有没有反思过，每天24小时是怎样度过的？

如果能掌握平衡生活，我们就能轻松摆脱生活中的焦虑。

首先，我们要检视自己的生活方式。

好不容易熬到周末，常会在上午的晚些时候醒来。因为晚上失眠，醒来的时候依然觉得很累。因为不想面对这个世界，所以常常会赖床很长时间。吃过饭，本来该去处理的工作，没有动力去做。

但另一方面又害怕付不起房租和账单，所以心里更焦虑了。为了逃避这种情绪，又回到床上休息。

到了晚上，决定看看电视、打打游戏来分散下注意力。这一看，就看到了凌晨。虽然很累，可是脑子里乱糟糟的，怎么也睡不着？

这就是卡尔在他人生中最焦虑时期的24小时生活。我们会看到，这一天里，卡尔无所事事，睡觉的时间很长，但实际上没有真正睡着。而且虽然什么事也没做，但卡尔依然觉得身心疲惫。

当我们看着自己的生活方式，还会奇怪自己为什么焦虑吗？晚上不睡觉，白天起不来；长时间窝在家里打游戏、看电视；不好好做饭，不好好吃饭。正是这些消极的生活方式，造就了现在这个焦虑的我们。

其次，我们必须改变。

我们必须认识到，除非先改变自己的行为和坏习惯，否则这种焦虑情绪不可能好转。

道理都懂，但自律很难。必要的时候，我们可以耍点小手段。比如在书里，不爱运动的卡尔就对自己实行了“10分钟哄骗法”。

每次他不想去健身房时，他都会哄骗自己，我这次在健身房待10分钟就好了。结果每次一踏入健身房，他都会不知不觉地运动一个小时，当他体会到运动的快乐，就形成了一种习惯。

你越是能够严格坚持，效果就越好。很快你就会发现，你将感到更多的活力、动力、乐观、积极，而这些都是你获得平衡的关键要素。

不是焦虑选择了你，而是你选择了焦虑。如果在你的生活方式里，慢慢改变它，尝试更积极、健康的生活，相信你一定能真正的摆平焦虑。

,