长期吃太饱有什么影响 长期吃太饱危害大

做好一件事,就能多活20年!听起来是不是很神奇?其实方法很简单:每顿少吃一口!

研究显示,少吃40%可以让你延寿20年,少吃对预防心血管疾病、癌症以及神经元退变等老年化疾病也相当有效。

长期吃太饱有什么影响 长期吃太饱危害大(1)

顿顿吃太撑,撑出一身病!

1、加快衰老

过量饮食后,大量血液集中胃肠系统时间过长,使大脑等重要器官缺血而不能正常代谢,患老年痴呆症的时间会提前。

2、肥胖多病

暴食的“三高”食物使营养过剩,极容易患上肥胖症,并诱发其它诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。

3、影响心脏功能

吃太饱,膨胀的胃容易使横膈上移,影响心脏功能。而且人体为了消化吸收各种营养物质,代谢需氧量会大大增加,也使心脏负荷水平大幅度增加,容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

4、加重肠胃负担

如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长期以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。

长期吃太饱有什么影响 长期吃太饱危害大(2)

5、引起疲劳

吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

6、增加患癌概率

有科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

7、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

8、肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

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七分饱最健康

总有人说“每餐七分饱,健康活到老”。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。但到底什么是七分饱呢?

衡量标准:

七分饱:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但习惯性地还想多吃。

八分饱:胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。

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这样吃不会撑

1、少食多餐

抑制食欲与缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天不妨能分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。

2、要吃早饭

就算你没有吃早餐的习惯,也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。

3、多吃容易填饱肚子的食品

膨胀食品与含有丰富纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。

4、控制一次进食量

用小盘子盛食物,并在每次食物进嘴的间隔时间,放下刀餐具,这样能给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完后,赶快将剩下的饭菜收拾走,这样能控制你再想吃一点的欲望。

5、调理你的“胃口”

假如你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并非马上戒掉。你不妨经常吃些凉拌菜或水煮菜,或者用烤制代替油炸。这样能让你自己慢慢适应健康食品。

6、多喝水,但要一点一点喝

建议你在饭前与饭中都至少喝一杯水,容易增加饱腹感。 但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。

7、要好好咀嚼

胖子之中吃得快的人特多,他们大多都是不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物。一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了。如果吃饭速度太快,大脑还没来得及反馈信息,你可能就已经吃多了。

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