减小腹最有效的瑜伽体式（拥有平坦小腹的秘诀）

妹纸都想拥有平坦的腹部，但大家都知道，腹部赘肉并不好减，尤其是下腹部，所以，要想踢走小肚腩，就需要付出加倍努力。

今天给大家推荐4个简单的动作，躺着就能练习，帮你打造零赘肉小腹。

动作一

• 仰卧，双手抱后脑勺，手肘外展
• 吸气屈右膝靠近腹部，左腿伸直向前
• 呼气腹部内收，肩胛骨离地
• 脖子放松，保持5-8个呼吸，换反侧

动作二

• 仰卧，双手抱后脑勺，手肘外展
• 吸气屈膝抬腿向上，大小腿垂直
• 呼气小腹内收，上背部离开垫子
• 吸气还原，配合呼吸，动态练习10组

动作三

• 坐立，屈双膝，双手放臀部后侧
• 指尖朝前，吸气，延展脊柱向上
• 手肘内夹，抬腿向上，小腿平行地面
• 呼气身体慢慢后仰，下背部贴地
• 吸气核心内收，大腿腹部靠近
• 配合呼吸，动态练习10组

动作四

• 仰卧，屈双膝，大腿垂直地面
• 肩胛骨离地，吸气右手伸直向上
• 左脚伸直向前，呼气交换左手向上
• 左脚屈膝收回，右脚伸直向前
• 配合呼吸，动态练习10组

建议每天练习

重复3-5次效果更佳！