怎样在哺乳期减肥（哺乳期的妈妈如何健康的减肥）

经过漫长的十月怀胎，一朝分娩之后，很多宝妈会惊讶的发现，自己曾经婀娜的身姿已经彻底消失不见了，因此迫切的想要减重。

在这里我给宝妈们三个减肥原则，然后在再说哺乳期如何健康减肥：

一、哺乳期的女性减肥的前提是绝对不可以用牺牲奶水的质量为代价。

奶水对于宝宝的发育至关重要，因此，宝妈减肥的前提必须是摄入足够的营养，以保证宝宝的茁壮成长。

二、绝不可以急功近利，单纯以减重为目的，而忽略了产后保健。

哺乳期如果急功近利的减肥，可以导致因营养不良、运动不科学、保养不到位，而引起女性阴道膨出、子宫脱垂、腹壁肌肉张力恢复不良、腹壁疝等。

三、既然胖子不是一口吃出来的，那么，请耐心一点点的减肥。

既然是产后哺乳期健康减肥，那么，就应该保证奶水质量、保证宝妈产后足够的营养摄入，保证宝妈身体恢复良好的基础上慢慢减掉体重。

哺乳期的妈妈如何健康的减肥？

一、保证哺乳期营养摄入

1、每日应该摄入足量的优质蛋白质、增加热能摄入量、摄入充足的脂肪、食用充足的蔬菜、水果及谷类食品、补充足够的钙、铁、硒、碘等必须无机盐类食品。

2、同时要保证食物的多样化。

二、科学的锻炼

1、尽早、适量的运动

阴道自然分娩的女性，产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后2日即可在室内随意走动。

侧切或剖宫产的孕妇可以适当的推迟活动的时间。待拆线后或者伤口不疼痛时，也应做产后康复锻炼。

但是锻炼必须循序渐进。

2、产后不应过早的做重体力劳动，不能过早做增加腹压的运动或锻炼，以免造成日后子宫脱垂或者阴道膨出。

3、产后锻炼的第一步从平卧位时的自我收缩肛门开始。

再次强调健康减肥，前提是健康。因此，宝妈们减肥的第一步必须是先促进产后盆底肌肉功能的恢复。否则，即便是体重下降了，也可能导致以后整个生殖系统的松弛、甚至下垂。

产后锻炼的顺序是盆底肌肉——腹部肌肉——臀部肌肉——腰部肌肉等。然后才能是全身的锻炼。

4、锻炼需要持之以恒。并缓慢增加锻炼量。

三、锻炼的目的：

1、助力女性恢复体力。

2、预防产后尿潴留、静脉血栓形成，及预防子宫脱垂等并发症。

3、恢复身体的健康状态。

4、通过脂肪燃烧科学的减肥。