有效的减肥方法你知道几个：减肥一直没效果

减肥之路太苛刻，无奈套路特别多。

网上那么多的“速瘦”方法，究竟是“小偏方”还是“伪科学”？今天，阿飘将给大家科普5条减肥冷知识，早点知道，你也许早就瘦了。

关于减肥时应该怎么控制饮食，很多胖友会将主食和肉当成“敌人”，把水果当成“友军”，然后吃起来几乎不限量，结果越吃越胖。

原因很简单，这个世界上，根本不存在一吃就胖的食物，本质上，要看你吃多少，水果也是一样的道理。而且，最最关键的问题是，水果中的营养成分，除了维生素和矿物质外，其实主要是糖分（葡萄糖和果糖）。

生活中，很多水果，可能你觉得很健康也不怎么甜，但含糖量却很高，比如西瓜、荔枝、桂圆等。根据相关数据，1.5根香蕉，抵得上1瓶可乐的含糖量…所以如果你在用“水果减肥法”，不瘦也再正常不过了。

很多人会采取少吃或是节食的办法，特别是在限制饮食的前两周，体重往往会下降很快。如果此时再配合大量的有氧运动，“效果”可能更明显。但阿飘想说的是，因节食而快速降低的体重，其实减少的是水分。

因为节食的时候，能量摄入不足，糖原消耗殆尽，身体为了维持各器官的正常运转，就会通过分解肝糖来供能。根据相关数据：身体分解1g肝糖原，需要4g水分。所以，固然节食初期体重下降很快，当你补充水分后，体重还会恢复到原来的样子。

在很多人的减肥目标里，不仅体重要达到心目中的理想数字，还要练出腹肌、马甲线。可是，靠卷腹瘦肚子，真的可以吗？

脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，不可能相互转化，然而卷腹刺激锻炼的是肌肉，如果你的体脂肪率比较高（肚子上肉很多），这样做的结果只能是让肚子越练越大。

都说“减脂减全身”，这5个字的意思是，脂肪的减少其实是全身性的，想要瘦肚子，与其在仰卧起坐、卷腹上下功夫，不如多做做有氧运动，快走、慢跑、游泳等，当全身脂肪减少的时候，肚子上的赘肉也会相应减少。

吃肉就会长肉？减肥就意味着天天吃草吗？这也是非常明显的一个误区了。所以阿飘想跟你说的是：不要害怕吃肉。

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。不管你吃什么，会不会变胖，取决于你吃多少。也就是说，即使是在你看来健康的蔬菜，摄入超标，也一样会让你变胖的。

而且，肉类有好有坏，像鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等，这些肉类的脂肪含量是比较低的，而且蛋白质含量比较高。

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，多吃一些富含蛋白质的食物（养成一点肌肉），对提高燃脂效率反而是有帮助的。

总的来说，食物中，我们要少吃的是，精制碳水、高糖分和油炸食品。它们更容易长肉，比吃鸡腿可厉害多了。

多喝水有很多好处，不仅能促进代谢，还能帮助身体排毒。饭前喝一杯水，还能产生饱腹感，减少你在正餐时的摄入量。

人在缺水时，会产生“饥饿”的错觉。因为口渴和饥饿的感觉很类似，如果不能辨别，把口渴当成饥饿，结果只能是热量摄入超标。

所以补水可以帮你分清口渴和饥饿，避免吃得过多。建议一天至少喝够1500-1700ml水，约7-8杯的样子，为身体提供充足水分。