马拉松战术跑法图解（跑步必备全马半马）

进入3月份，新一年度的马拉松赛季开始了，一些热门赛事也陆续开赛，检验你冬训成果的时候到了，锡马、徐马、重马、汉马……你参加哪一场？参加马拉松，有的跑者享受跑马过程的快乐，有的跑者则追求完赛成绩，力求PB，争取达标，以衡量自己的跑步水平。

马拉松比赛本质上是竞技比赛，竞技就要比成绩，成绩就会有等级。参加马拉松的选手大致可以分为：专业运动员和大众业余选手。起初，马拉松比赛中的一些等级标准主要是针对专业跑者的，但随着马拉松赛事的兴起，越来越多的大众跑者参与其中，针对大众跑者的等级评价标准，也应运而生。

接下来，小编就来跟大家聊聊，那些衡量跑者马拉松等级的评价标准，快来看看你现在属于哪一级？

01

大众业余跑者的等级评定成绩标准

2015年12月，为贯彻落实《全民健身计划纲要》，国家体育总局制定了《全国田径锻炼标准》，该标准按男女分四个年龄段，各有三个等级，达到各项标准者均可申领相应等级的证书、证章。在两年内达到四个不同项目一级标准者，可以申报“田径锻炼之星”荣誉称号。

现在是不是觉得这个标准，没有那么高呢？这说明目前全民健身水平确实提高了不少。

2018年初，中国田协依照全国大众选手参赛大数据进行整理分析，结合《全国田径锻炼等级标准》以及国内外马拉松发展情况，制定《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，项目有马拉松、半程马拉松、10公里三项，按男女分9个年龄段，各有4个等级，大众选手选择参加 A1 类认证赛事达标项目比赛并达到相应等级成绩，可申请相应的达标等级。

附件《大众选手等级评定成绩标准》是这样的，按项目分类：

前两年，对于业余选手来说，全马跑进330，就算是精英大神了，但随着马拉松比赛的蓬勃发展，业余选手的水平也逐步提高，现在成功破3，成为了很多业余跑者的追求。

如果业余标准都无法阻拦你，那就来看一下专业跑者的等级标准吧！

02

专业跑者的等级评定成绩标准

2013年11月，国家体育总局印发了新一版的《运动员技术等级标准》：

其中“田径运动员技术等级标准”部分，等级标准共有5级，没有年龄组这一说。小编摘录了其中对于跑者来说，比较关心的项目，表格如下：

男子

▼

女子

▼

如果相对于专业跑者的等级水平，你在第几级？

此外，2018年2月6日，国家体育总局运动管理中心修订了一份新的《田径运动员技术等级标准》（意见稿），发给了相关单位征求意见。

这个意见稿，将运动员分为了8个等级水平，其中马拉松项目，不仅增加了之前没有的半马项目的等级标准，在全马等级方面变化也非常大。其中，全马二、三级变动最大，二级成绩提高了17分钟，三级由原来的4小时提高到了3小时02分44秒，意见稿一出来，就让一大批业余精英崩溃。

男子

▼

女子

▼

不过，这个征求意见稿出台已经一年多了，但是至今没有正式更新到《运动员技术等级标准》中。专业运动员的达标标准，目前还是要参考2013年印发的那一版。

03

北马星级选手评星标准

星级评定是2017年北马组委会推出来的，为2018年北马报名抽签做准备用的。评星标准为：2013年及以后，以北马全程完赛选手的净计时最好成绩为标准，结合年龄段和性别进行星级评定，最高星级为9星，没有跑过北马，就没有星级。来看看你是几星？

就2018年来说，想获得直通北马资格，真是很难得；直通标准：达到2017年“北京马拉松星级评定”九星标准（全部）和八星标准（男女前十名）的选手。就小编来说，保持现在的全马水平不下降，到60岁就可以直通了……

04

波士顿马拉松报名资格标准（BQ）

全世界的很多跑者都以参加波马为荣，跑出BQ成了一种精神的寄托。BQ，全称Boston Qualify，1970年，波士顿体育协会制定了资格标准时间以控制比赛规模，那时的BQ是全马4小时。但是随着选手水平的不断提高，波马的报名门槛也是水涨船高。

去年9月底，波马官网更新了2020年的BQ，平均提高了5分钟！很多跑者的心又碎了~来看看这个报名门槛到底有多高？

（2020年最新波士顿马拉松BQ成绩）

如此高的报名门槛，也让一些跑者动了歪脑筋。前两天有跑友爆料：有90多名中国跑者伪造马拉松成绩证书，从而成功以BQ的成绩报名今年的波马。

目前还不知道这个情况是否属实，但小编想说的是，出国门参加比赛，你的一举一动或许不仅仅代表你个人，它会关涉到国家的声誉，不要让一些虚荣冲昏了头脑。但愿这是一条假新闻，不然真的丢人丢到国外去了，过于丢人！！！

05

2020年东京奥运会达标门槛

近日，国际田联公布了东京奥运会达标门槛，其中，马拉松男子标准是2小时11分30秒，马拉松女子标准是2小时29分30秒。这是史上最高的门槛。

这一标准于今年3月在多哈获得国际田联理事会批准，达标日期从今年5月1号开始。就中国马拉松选手而言，能达到这个标准的真是凤毛麟角。希望今年有选手能跑出好成绩呀~

06

根据肤色对号入座，你属于哪一级呢？

07

全程马拉松配速表

马拉松作为一项高强度极限运动项目，对选手的耐力水平要求很高。想跑出好成绩，匀速跑确实是马拉松比赛中最节能的一种跑法；如果你后半程还出现了渐进式提速的现象，那表明你的能力水平真是很优秀了。

小编整理了一张全程马拉松配速表，希望对你有帮助哦~

大牌品质、中产价格，进店即领现金券，欢迎光临马孔多跑步京东店

,