维生素d为什么说是激素（对于维生素D您了解多少）

维生素Ｄ是一种脂溶性的开环固醇类物质，包括动物来源的维生素Ｄ_３ 和植物来源的维生素Ｄ_２，D₂和D₃统称为维生素D。维生素Ｄ及其代谢物的主要生理作用是促进钙和磷在肠道中吸收，并抑制甲状旁腺素（PTH）释放，维持血钙和磷水平正常，进而保证骨骼健康和神经肌肉功能正常。维生素Ｄ 的骨骼外作用包括对肌肉、心血管、代谢、免疫、肿瘤发生、妊娠和胎儿发育等多方面的影响。在全球人群中维生素D的缺乏或不足非常普遍。

一、人体可从太阳获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D。主要过程是来源于表皮中的７-脱氢胆固醇，在表皮经阳光中的紫外线（波长290-315nｍ）照射后转变为维生素Ｄ_３前体， 经温促作用转换为维生素Ｄ_３ 。阳光照射，是自然界最安全又廉价获取维生素D的方法，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，平时手臂和面部短暂的日照便相当于每日摄入200U维生素D，能有效的防止维生素D的缺乏。但是中国近30年来的快速城市化，高层住宅的兴起、汽车和地铁的普及、空气污染的加剧和室内空调的普及，户外活动的减少，导致阳光照射不足，从而导致维生素D缺乏。

二、通过食物来获取维生素D， 维生素D的食物来源有三个方面：正常的食物、强化食物和浓缩的天然食物。

维生素D含量较多的食物有海产鱼类、蛋类、动物肝脏、牛奶、奶制品、胡萝卜、黄绿蔬菜、黄色水果、菠菜、红心甜薯、青椒等。

①70 mg的鲑鱼含有988国际单位的维生素D

②一个煮熟的鸡蛋含有87国际单位的维生素D。

③干香菇：大概90克左右的干香菇中可以给你补充212国际单位的维生素D。

维生素D强化食品多为奶类食品和婴儿食品，近年来我国多数城市采用鲜奶强化维生素D，每杯强化的牛奶，可提供100IU的维生素D。

天然浓缩食物主要是鱼肝油。如三盎司（85.2g）的多脂肪鱼可提供200～350IU的维生素D，维生素D ₃以海鱼肝脏含量最为丰富，如每100克鳕鱼、及剑鱼肝中分别含维生D₃200～750微克、500～10000微克、25000微克。（1μgD₃相当于40国际单位）

无论来源于食物还是由皮肤合成的维生素D以及药用维生素D ，均为不具备生理功能的无活性物质。它们都必须先通过液进入肝脏和肾脏，经过在体内经过两步羟化后形成1，25双羟维生素Ｄ，1，25双羟维生素Ｄ是体内维生素Ｄ 的主要活性形式并发挥重要的生理作用，又被称为“Ｄ 激素”或“活性维生素Ｄ”。

美国国家科学院推荐，成人每天至少需要摄入200～600IU（5～15微克）的普通维生素D、儿童和青少年的摄入量为400IU/d，并需要从出生一直维持到青春期。从食物和阳光中获取维生素D不足的人群可能需要补充更多。

参考文献：

[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 维生素Ｄ及其类似物临床应用共识（2018版）. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2015,08.

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