怎么才能使小腹的赘肉减掉(这几个专门减小腹赘肉的方法)

原创内容,擅自搬运者必究!

啤酒肚、游泳圈让你很烦恼?四肢不胖,但是小腹突出,腰腹赘肉多,应该怎么办呢?小腹突出通常是皮下脂肪超标、内脏脂肪超标的缘故。

怎么才能使小腹的赘肉减掉(这几个专门减小腹赘肉的方法)(1)

当多余脂肪覆盖住五脏六腑、皮下组织都是脂肪,不但会让你腰腹显胖,还会让你出现亚健康疾病,比如高血压、高血脂、胆固醇过高等问题,不利于健康。

想要减掉腰腹赘肉,我们一定要选择正确的方法,而不是只进行腹肌训练。腹肌训练属于无氧运动,是无法帮你减掉腹部多余赘肉的。

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学习这几个方法,帮你针对性减掉腹部赘肉,恢复紧实小腹:

1、每天10分钟开合跳

开合跳属于全身性参与的自重动作,可以快速提升心率,促进脂肪燃脂。

开合跳的时候腹部肌群也会受到刺激,燃脂的同时可以紧实腹部肌群,瘦下来后腹部线条也会更紧实、好看。

每次开合跳的时候,可以100个为一组,每次进行5-8组,大概是10分钟左右就能达到不错的锻炼效果。

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2、调整饮食状态,坚持健康饮食

戒掉各种过度加工食物、高脂肪、高糖分食物,尤其是炸鸡、巧克力、蛋糕、奶茶、薯片之类的垃圾食品。

我们要学会清淡饮食,保持低油盐的烹饪方式,做到规律吃三餐,其他时间的进食欲望自然会下降。

三餐多吃一些高纤维蔬菜,每餐蔬菜摄入量占据一半以上,主食占据1/4,高蛋白食物也是1/4,这样热量自然会有所下降,身体会带动更多储备脂肪参与分解,腰腹赘肉也会慢慢减少。

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3、每天做一组揉腹训练

腹部按摩是一项养生项目,每天10分钟揉腹可以肠道蠕动,促进消化,改善便秘问题,有助于腹部脂肪的分解。

我们可以进行顺时间、逆时针、由上而下,由下而上这4个方向进行揉腹,每个动作30秒,进行2-3组,让小腹微微发热即可。

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4、避免久坐不动,加强活动

长时间久坐容易加速身体机能老化,导致腰腹脂肪进一步堆积,我们要利用琐碎时间动起来,比如:午休的时候做做深蹲、俯卧撑强化身体肌群,提升身体基础代谢值,塑造紧实的身材线条。

上下班的时候快走半小时再搭车,每天累计步行一万步以上,可以提升关节灵活性,加强活动代谢,抑制脂肪的堆积,保持一副好体态。

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5、提升喝水量,代替各种饮料

建议,每天的喝水量在2000-3000ml左右,多个时间段补充,同时远离各种饮品,避免多余糖分的摄入。

我们要学会聪明的喝水,可以提升燃脂速度,比如:早起一杯水提升血液循环,促进排便,饭前一杯水,降低饥饿感,控制进食量,有助于减肥。

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