孕妇腰酸背痛怎么缓解（孕期腰酸背痛怎么缓解）

孕期腰酸背痛，属于孕期存在的特殊生理现象，绝大多数孕妇不需要特殊处理，生完宝宝后很大程度上会好转。但是，如果确实腰酸背痛影响了正常生活，以下小建议可供参考。

调整姿势

平时站立时尽可能站直，肩膀放松向后。

穿合适的鞋子

稍微有点低跟（2.5 厘米以下）的鞋子，反倒会比完全平底的鞋子更加能支撑孕妈妈的脚跟。

向上举轻物件

不要太重的，对于减轻腰酸背痛有一定的好处。具体多重因人而异，对于大多数人来说，一般也就是小说书的重量，以自己可以承受为准。

侧着睡觉

侧卧不仅仅是为了避免子宫压迫腹部的大血管，从而导致心脏回流减少，对于减轻腰酸背痛也有好处。屈膝、或者使用孕妇靠枕也有一定的好处，如下图

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冷敷 / 热敷

在酸痛的部位进行冷/热敷，可能对于减轻症状有好处。

日常运动

尤其是锻炼腰背部肌肉的运动对于减轻腰酸背痛的症状也有好处，推荐的运动有散步、游泳以及孕期健身操，如下图

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健身操每天做 10 次，每次持续 10 秒，注意动作幅度要慢。

口服止痛药

目前国内对于止痛药的观念还是「能不用尽量不用」，但是部分欧美国家对于孕期服用适合轻中度疼痛的止痛药还是持开放态度，比如扑热息痛（paracetamol），国内含有这个成分的药物常见的是散利痛和泰诺林。如果孕妈妈要用的话，建议咨询医生后谨慎使用。

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