夏至补肾的方法（夏至前后是补肾）

转眼又是一年夏至，作为二十四节气的第十个节气，阳气中足，草木茂盛，欣欣向荣……中医对夏至这一时节，也有着养生方面的解释：

比如《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，指的是夏至这天，天地间的气很“实”，当属阳气鼎盛的阶段，是一年中阳气最多的时候。而阳气作为身体的根基，尤其是那些身体气血需求较大的器官，在夏至前后针对调养，能够起到非常不错的效果。而养肾，就是不可或缺的一环。

正如中医原理：夏至前后阳气鼎盛，而肾脏对气血滋养的需求较高，作为气血载体的阳气，自然也是最适合肾脏的“补品”。

但不仅仅是这样，夏至前后养肾，也有其他不可多得的好处：

其一：夏至养肾，促进“气顺毒散”

在夏至前后，天地间阳气最为旺盛，而人体健康和天地自然相互对应，阳气充足，身体多余的气息调节也会变得频繁。这就是中医所说的“使气得泄”，例如寒气，邪气等，在夏至的天气里溢散，身体气血运转更加顺畅，所谓“气顺”。

而夏至前后，在阳气的加持下，身体代谢运转加速，出汗更多，排毒效率也会更高，此为“散毒”。肾脏作为运气排毒的重要器官，夏至养生促进“气顺毒散”，减轻了肾脏负担，降低了肾脏被淤毒侵害的风险。

其二：夏至养肾，能够“藏精”健体

中医所言：“肾主藏精”。如果肾脏养得好，身体精气储备充足，整个人也会更加地强壮和精神。

而阳气是血气的载体，如果阳气旺盛，身体血气运转顺畅，肌肉和器官得到滋养，同样是强健体魄，提高精气神的表现。所以在夏至前后养肾，帮助肾脏“纳阳藏精”，身体更健壮，对疾病的抵御能力更强，有助于健康和长寿。

其三：夏至养肾，利于秋冬“收藏”

同样是《内经》的说法：“寒极生热、热极生寒、寒气生浊、热气生清”，意思是在相反的环境情况下，对相反体征的补养效果会更好。

比方说在夏天的时候养肾，“热极生寒”秋冬时节的健康基础也会更好，也就是中医所说的“收藏”。“夏病冬治，冬病夏治”，也是这样的一个道理。而肾脏作为藏精的根源，协助身体水利调节，温煦生暖。因此在夏至这个阳气充足的时节前后养肾，“收藏”储备得更多，秋冬季节对寒气和疾病的预防效果也会更好。

由此可见，夏至养肾，好处多多，大家要抓紧夏至前后的时间，采取养生措施，对身体产生更多的增益，那么，夏至前后具体如何养肾，也要根据养生的步骤来。

中医认为，身体的一切都是由“气”所支撑的，例如血气，阳气，肝气，心气等等。

肾脏，自然也有它的“肾气”，养肾的核心围绕2个步骤：即补充肾气，以及减少肾气消耗。尤其在夏至前后，无论是补充肾气，抑或是减少消耗，都有相对应的方法。

【夏至前后，如何补充肾气?】

①食补益肾

人体的一切能量源自营养，肾气也不例外。加之夏至阳气充足，肾脏吸收转化活跃，通过食补来补充肾气，是简单又有效的选择。

俗话说“黑色入肾”，黑色食物，有助于滋补藏精，对肾脏益处很大，因此，夏至补肾宜多吃黑色食物，例如黑豆，黑米，木耳等，补肾足气，肾方健康。

②睡眠益气，利于补肾

充足的睡眠，身体的自愈能力能够帮助脏腑提供足够的恢复，其中就包括“气”。因此，夏至养肾，补充“肾气”，保持充足的睡眠是前提。

一般情况下，除了每天晚上要保证7到9个小时的充足睡眠外，午觉也要睡好。中午的时候，天地间阳气最旺，夏至前后积极睡午觉，身体“纳阳”程度高，肾脏受到的阳气滋补也会更好。睡眠益气，无论是“晚觉”，还是“午觉”，两者都要兼顾。

【减少肾气消耗】

正如上文所提到，补肾的关键在于“肾气”，除了要补肾气，减少肾气消耗也很重要，减少肾气消耗的关键，在于腿部的保养。

③保养腿脚，蕴藏肾气

可能很多朋友觉得，腿脚和肾脏“八竿子打不着”。其实不然，根据《中医经脉》一书的说法，肾脏的肾经，起于足底的涌泉穴，并且经过腿部形成。也就是说，肾经的位置，位于腿脚之间。

而肾经，主管肾脏的气血传输，如若能保养好肾经，气血传输效率提高，肾气的损耗自然也能降低，保养肾经，即为保养腿脚。

例如适当的泡脚，做一做踮脚抬腿运动等，都是夏至养肾，蕴藏肾气的好办法。也可以根据中医按摩原理，按压足三里穴，涌泉穴等肾经经过的穴位，每天5到10分钟即可，或许也能起到不错的效果。

以上3事，“补肾气”占其二，“节肾气”占其一，共有3件事，如果能够做到，养肾的效果可能更加显著，在夏至前后，珍惜这段“黄金时间”，积极养肾，健康也会给你回报。

参考资料：

[1]张大宁. 中医补肾活血法研究[M]. 中国医药科技出版社, 2017.

[2]王晓彬. 中医补肾与养生延年[J]. 中国民族民间医药, 2009.

[3]韦小兵. 中医的七个养肾益寿法[J]. 养生保健指南, 2014(6):1.