跑步膝盖外侧痛怎么改变跑姿势（如何远离腿疼呼吸困难）

导语：跑步是一项经济实惠，社会推广度最大的健身运动，很多的健友掌握了训练技巧，让自己的跑步成绩有了很大的提高，有的健友每次跑步马马虎虎，他们收获的则是腿疼严重，跑步过程中呼吸困难，如何帮助这些健友摆脱尴尬的情况，大家不妨试试这些训练动作。

一、为什么跑步还要加强力量训练

有的人认为，跑步只要双腿能够正常走路就可以进行运动，并且在过程中保持跑姿、穿好实用的跑步装备就可以了，没有必要浪费时间再进行力量训练了，实践证明，当你跑步过程中摔倒的时候，当你的双腿像灌满铅的时候，你的这种观点是没有科学根据的，加强力量训练可以很好的提高你的肌耐力，让你的双腿力量和肺功能得到很好的提高，力量训练的重要性具体表现在哪些方面。

1、预防伤害

跑步中出现的一系列的运动伤，大部分是因为跑姿出现的问题，如果加强力量训练，会让身体的控制力得到增强，并且让全身的肌群在高强度的重复性冲击下，依旧保持正确的姿势进行跑步，更好的保护了身体，同时让训练者跑起来更加安全。

2、提高身体肌肉的耐力

肌肉耐力体现在跑步方面，指的是跑者长时间持续跑步的能力，同时也是运动肌肉长时间收缩克服外来阻力的一种能力，它的提高可以彰显人体抵抗疲劳的一种能力表现，当我们极强力量训练，会让肌肉的耐力得到提升，人们在跑步过程中，不容易疲劳，这点体现在长距离跑步中。

3、稳定核心，让身体变得更加平衡

我们曾在一些健文中，了解到一些跑步中出现的运动伤，例如：跑步膝、扭屁股、摔倒等，这些都是因为核心不稳造成的，跑步膝是因为跑步姿势不正确，造成膝关节承受的压力变大造成的，扭屁股则是因为骨盆出现了偏移出现的一种不良的跑姿，而摔倒也是双腿力量较差并且核心肌群力量薄弱造成的，况且这些不良的跑姿会让身体白白浪费对于的体力，缩短了跑者的跑步时间。

4、预防肌肉流失

力量训练会促进体内生长激素的分泌量，这些生长激素为体内的肌肉生长提供了条件，并且加强力量训练会让跑者拥有健康的体魄，收获健美的身材。

二、跑步过程中，如何远离腿疼呼吸困难

动作一：高抬腿

这个动作既适合减脂，同时又是跑者训练前的专项热身训练，过程中会调集全身的肌肉参与其中，让全身的肌肉力量得到提升，注意抬腿的幅度要和地面平行，并且保持上肢的挺直不要弯腰，以免伤到脊椎。

动作二：弓步抬腿

这个动作对于提高身体的协调力和核心稳定有很好的作用，它也是一个全身性的训练动作，产生的能量可想而知也是非常巨大的，跑者主要是控制重心的稳定，让重心落在双腿之间，并且配合上手臂的协调摆动，产生的力量更加集中。

动作三：深蹲侧摆腿

深蹲是一个全身性的复合动作，能够募集全身的肌肉进行收缩运动，同时配合上侧摆腿，强化了双腿的肌肉收缩，产生的力量也是极大的，效果非常的明显。

动作四：深蹲开合跳

深蹲这个动作不做过多的说明，开合跳是间歇训练HILT的一个最重要的训练动作，几乎所有的人借用开合跳来提高基础代谢率，达到减脂的效果，并且这个动作的实践公认度极高，过程中会让全身的肌肉运动起来，无形中让全身的力量水平得到提升。

结语：力量训练的效果不但表现在跑步上，加强它的训练对于其它运动模式都有很大的重要性，例如：游泳等，可以让训练者游得更加流畅，游得距离会更远，可见力量训练不管是在减脂、塑形、增肌还是在提高肌肉耐力方面，都有出色的表现。